Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть III. 
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

---

Если вы можете провести этот тест в лаборатории, то наиболее применимый 
для данных случаев протокол носит название Wingate Power Test. Специалист ла-
боратории должен быть достаточно профессионален для того, чтобы объяснить 
вам смысл полученных результатов. Но, скорее всего, он не сможет сообщить 
вам, насколько ваши результаты отличаются от результатов других спортсменов. 
По завершении теста мощности воспользуйтесь
 табл. 5.1,
которая поможет вам 
оценить полученные результаты. 
Не расстраивайтесь, если ваш максимум окажется ниже ожидаемого. Выяв-
ление своих слабых сторон, а в особенности ограничителей (мешающих вам по-
казать хорошие результаты на соревнованиях типа A), означает, что вы встали на 
путь улучшения. Если ваши слабости связаны с мощностью, то для исправления 
ситуации вам следует работать над развитием способностей, связанных с усили-
ем, которое вы переносите на педали. Низкое значение показателя средней мощ-
ности должно служить для вас предупреждением, что необходимо работать над 
повышением невосприимчивости к лактату (мы уже рассказывали об этом в исто-
рии про профессионального гонщика). В последующих главах я расскажу о том, 
как повысить и мощность, и невосприимчивость к лактату. Если ваша оценка со-
ставила 4 или 5 по обоим показателям, это говорит о том, что сила и невоспри-
имчивость к лактату являются вашими сильными сторонами. В этом случае вы 
наверняка являетесь неплохим спринтером и вам нужно перейти к серьезному 
анализу ваших слабостей.
Средний показатель мощности будет меняться в течение всего года сильнее, 
чем показатель максимальной мощности. При тестировании в зимние месяцы вы 
можете заметить, что показатель средней мощности будет несколько ниже пока-
зателя в летние месяцы, когда ваш уровень физической подготовки находится на 
максимуме. Это происходит потому, что после окончания сезона вы быстро те-
ряете способность к переработке лактата.
103
5.
ТЕСТИРОВАНИЕ
БАЛЛ
МУЖЧИНЫ
ЖЕНЩИНЫ 
МАКСИМУМ 
В СРЕДНЕМ
МАКСИМУМ
В СРЕДНЕМ 
5 (отлично) 
1100+
750+ 
1000+ 
675+ 
4 (хорошо) 
950–1099 
665–749 
850–999 
600–674 
3 (средне) 
800–949 
560–664 
720–849 
500–599 
2 (удовлетворительно) 
650–799 
455–559 
585–719 
410–499 
1 (плохо) 
<650 
<455 
<585 
<410 
Табл. 5.1
Зоны мощности для 
велосипедистов (в ваттах) 

---

СТУПЕНЧАТЫЙ ТЕСТ 
Ступенчатые тесты могут проводиться с помощью CompuTrainer или прибора, 
измеряющего мощность. Большинство университетских и клинических лабора-
торий способны проводить достаточно сложные эргометрические тесты, позво-
ляющие измерить аэробную способность и величину пульса на уровне ПАНО. 
Некоторые из них могут даже использовать образцы крови для определения лак-
татного профиля (это описано в главе 4). Однако будьте готовы заплатить за по-
добные тесты немалые деньги.
Основными показателями, которые можно оценить с помощью ступенчатых 
тестов, являются величина ЧСС на уровне ПАНО и мощность. В научном мире 
существует несколько различных определений того, в какой момент достигается 
ПАНО. Я обнаружил, что лаборатории зачастую пользуются самым консерватив-
ным из всех возможных определений. Их подход основан на достаточно низком 
уровне ЧСС и мощности при определении порога. Даже если вы профессиональ-
ный спортсмен, специалисты в лабораториях могут заставить вас прекратить тест 
раньше положенного, а не просить прикладывать усилия до момента появления 
признаков усталости. Они просто не хотят, чтобы вы умерли прямо в их лабора-
тории. Разумеется, в данном случае имеет смысл найти надежную лабораторию 
и обсудить все организационные вопросы до начала проведения тестирования. 
Вне всякого сомнения, вы должны быть абсолютно честны перед собой при оцен-
ке своих ограничений.
Если вы новичок в мире гонок или в вашей семье наблюдались случаи сер-
дечных заболеваний, отмечались отступления от нормального соотношения «по-
лезного» и «вредного» холестерина, высокое кровяное давление, шумы в сердце, 
частые головокружения или дискомфорт в груди, появляющиеся после физиче-
ских упражнений, тесты следует проводить в лаборатории или клинике под на-
блюдением врача.
Ступенчатый тест можно проводить с помощью тренажера или велосипеда 
с зафиксированными колесами. В случае использования тренажера вам будет 
необходим велосипедный компьютер, закрепленный на руле и снимающий дан-
ные с заднего колеса. С помощью этого способа невозможно получить данные 
о выходной мощности, однако вы можете вместо этого узнать свою скорость. Не 
всегда представляется возможным найти надежные велосипеды, работа на кото-
рых позволит вам получить достаточно точные данные. Вам необходим прибор 
с цифровым дисплеем, отображающим показатели мощности или скорости. Не 
используйте тренажеры, показывающие уровень скорости или мощности с помо-
щью стрелки или скользящего индикатора. Их данные слишком неточны.
Если же у вас имеется датчик мощности, то вы можете применять тренажер 
любого типа, поддерживающий протоколы CompuTrainer. 
104