Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

свое нормальное эмоциональное состояние. Мужчины же, рассчитывавшие вы-
играть соревнование, но потерпевшие неудачу, расценивают произошедшее как 
вызов своему самолюбию.
Однако представительницы слабого пола склонны к более глубоким психоло-
гическим переживаниям в другой области. Женщины, потерпевшие неудачу, будут 
винить себя в недостатке способностей. Общество на протяжении многих лет учило 
нас, что спорт — удел мальчиков, и что девочкам, скорее всего, не удастся достичь 
в области спорта сколь-нибудь значимых результатов. Когда мужчины терпят пора-
жение, то в их глазах проблема заключается не в недостатке способностей, а в недо-
статочных усилиях, которые они приложили для достижения упущенной победы.
Вера в себя является не менее важным фактором успеха в спорте, чем физиче-
ские способности. Неважно, насколько вы талантливы, — если вы не верите, что 
можете выиграть, то и не выиграете. Я тренировал одну из лучших молодых спорт-
сменок в стране. Она всегда могла найти объяснение тому, почему ей не удается до-
стичь своих амбициозных целей, любила поговорить о своих неудачах и ограничи-
вающих факторах. Основным ее ограничителем была недостаточная вера в себя. 
Я предложил ей одно упражнение. Каждый вечер перед сном она тратила не-
сколько минут на то, чтобы вспомнить и вновь пережить основной успех, которо-
го смогла добиться в течение дня (вне зависимости от того, сколь незначительным 
он мог ей показаться). Например, вспоминала, как успешно завершила сложное 
упражнение и испытала ощущение прилива сил, как быстро забралась на гору 
или проехала гоночный интервал с рекордным результатом. Сохранив этот опыт 
в своем сознании, спортсменка засыпала с верой в свои способности.
Еще я порекомендовал ей вести себя так же, как это делают лучшие гонщики 
в пелетоне. Посмотрите на лучших гонщиков: как они сидят на своих велосипедах, 
как общаются друг с другом и как ведут себя в целом? Имитируйте их поведение. 
Примите гордую позу, удобно устройтесь на велосипеде. Общаясь с другими гонщи-
ками в пелетоне, смотрите им в глаза. Ведите себя так, как будто вы лучший из них. 
Удивительно, как начинает вести себя тело, когда мозг говорит: «Я уверен в себе».
Я уверен, что, когда эта спортсменка рассказывала мне о своих неудачах, в ее 
голове звучал внутренний голос. Мы все время от времени слышим его. Я пред-
ложил ей следующее. Каждый раз, когда она услышит этот внутренний голос, она 
должна взять себя в руки, а для этого — вспомнить о своем недавнем и самом 
значительном успехе. 
Через некоторое время велосипедистка смогла выиграть чемпионат страны 
и финишировать пятой на чемпионате мира. Сложно сказать, какая из моих ре-
комендаций в конечном итоге привела к росту ее уверенности в себе, но я думаю, 
что это произошло из-за того, что она начала вспоминать о своих успехах, вести 
себя как чемпион и контролировать свои мысли.
287
14.
УНИКАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

---

ДИЕТА 
Многие спортсменки, стремящиеся избавиться от избытка жира, склонны чрез-
мерно ограничивать себя в еде, особенно в продуктах, богатых жирами и белка-
ми. При этом уже не подвергается сомнению тот факт, что атлеты, занятия ко-
торых связаны с выносливостью, нуждаются в большем количестве белков, чем 
обычные люди. Рацион с недостаточным содержанием белков может привести 
к снижению аэробной способности. У женщин-велосипедисток это также приво-
дит к повышенной усталости и анемии.
Многие из спортсменок считают нормальным поглощать менее 2000 калорий 
в день, хотя на самом деле им может понадобиться и до 3000 калорий. Согласно 
принятым в США нормативам, потребление железа должно составлять в среднем 
5 миллиграммов на 1000 калорий. Большинство спортсменок потребляют около 
10 миллиграммов железа в день. При этом для развития формы им требуется око-
ло 15 миллиграммов. Хуже того, многие женщины следуют вегетарианским дие-
там — и в этом случае они не получают даже необходимого минимума железа. 
Уровень железа снижается и вследствие менструаций. В таких условиях вполне 
может развиться анемия или нехватка железа. По оценкам доктора Оуэна Андер-
сена, издателя Running Research News, дефицит железа наблюдается примерно 
у 30% спортсменок. Одно исследование школьниц-спортсменок даже установило 
связь между нехваткой железа и травматизмом при беге.
Подобные проблемы легко исправить, включив в диету красное мясо по 3–4 раза 
в неделю. Если вы не любите мясо — ешьте продукты с большим содержанием вита-
мина C, это позволит улучшить поглощение железа. Включите в свой рацион больше 
бобовых, шпината. А если вы готовите кислый томатный соус, делайте это в метал-
лической посуде. Ваш лечащий врач может подсказать вам и другие методы попол-
нения запасов железа. Однако не пытайтесь употреблять различные добавки без 
предварительной консультации с вашим врачом: это может привести к множеству 
осложнений. Также стоит избегать некоторых продуктов, замедляющих переработ-
ку железа организмом. К ним относятся чай, пшеничные отруби, антациды и добав-
ки с фосфатом кальция. Женщинам, да и всем другим гонщикам, следует проверять 
уровень железа в зимние месяцы в ходе ежегодного медицинского обследования. 
К симптомам дефицита железа относятся потеря выносливости, хроническая уста-
лость, высокая ЧСС при выполнении упражнений, низкая мощность, частые травмы 
и хронические заболевания. Многие из этих симптомов сопутствуют и перетрени-
рованности. Поэтому спортсмены, страдающие от недостатка железа, снижая объ-
емы тренировок, чувствуют себя лучше, но, когда вновь возвращаются к прежним 
нагрузкам, практически сразу вновь начинают испытывать недомогание.
Для улучшения результатов следует употреблять в пищу некоторые виды 
жиров, иначе ослабляется иммунная система и организм становится уязвимым 
288