Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

систем организма человека. В частности, речь идет об аэробной способности 
(МПК). Возможно, вы помните из главы 4, что аэробная способность представ-
ляет собой показатель, определяющий, сколько кислорода потребляет организм 
спортсмена при максимальном напряжении. Чем выше аэробная способность, 
тем, соответственно, и выше его потенциальные возможности в достижении вы-
соких результатов в велосипедном и других аэробных видах спорта. Исследова-
ния показали, что начиная с 20-летнего возраста аэробная способность у людей 
обычно начинает снижаться. Отчасти это объясняется снижением максималь-
ного значения ЧСС: в мышцы с кровью начинает поступать меньше кислорода. 
Исследования даже установили, что сокращение величины максимальной ЧСС 
составляет от шести до десяти ударов за десять лет.
Аналогичные возрастные изменения были отмечены в ходе исследований ле-
гочной, нервной, мышечной, терморегуляционной, иммунной и анаэробной си-
стем. Здесь функциональные снижения начинают появляться несколько позднее, 
на третьем или четвертом десятке лет жизни, при этом средняя величина потерь 
составляет до 10% за 10 лет. Кроме этого, после 20-летнего возраста начинается 
естественный процесс увеличения веса, который при сидячем образе жизни мо-
жет привести к негативным последствиям. Стоит отметить, что эти данные за-
фиксированы в ходе массовой выборки и не относятся исключительно к актив-
ным велосипедистам, часто принимающим участие в соревнованиях.
С возрастом также ухудшается гибкость. Отчасти это происходит из-за того, 
что с возрастом организм способен удерживать меньший объем жидкости. Кроме 
того, по-другому начинает работать иммунная система — поэтому стоит включить 
в свой рацион продукты, богатые такими микроэлементами, как антиоксиданты. 
Свою роль играет и температура воздуха. Пожилые люди потеют меньше молодых, 
даже в условиях жаркой и сухой погоды, зато в туалет им хочется значительно чаще. 
Хуже того, их внутренние механизмы, связанные с жаждой, оказываются значи-
тельно менее чувствительными, чем в молодости. Это приводит к снижению объе-
ма крови и повышению опасности перегрева и обезвоживания организма.
МИФ О СТАРЕНИИ
К подобным исследованиям стоит относиться с некоторой долей скепсиса. Боль-
шинство из них основано на так называемом кросс-секционном анализе. Это 
означает, что некий параметр физической подготовки одновременно исследуется 
у двух групп участников эксперимента — как правило, 30- и 40-летних. При этом 
ученые полагают, что такая «возрастная» выборка позволяет получить вполне ре-
презентативные данные.
Альтернативой этому методу служит лонгитюдный метод, когда на протяже-
нии нескольких лет исследуется одна и та же группа испытуемых и оцениваются 
291
14.
УНИКАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

---

происходящие с ней изменения. Этот метод обладает массой преимуществ, но его 
используют немногие исследователи в области спорта. В частности, из-за того, что 
для сбора данных требуется очень много времени и средств.
Результаты кросс-секционных исследований могут вызвать множество вопро-
сов. Насколько сходными (и по каким параметрам) были участники обеих групп, 
чтобы принять возраст за единственную отличающую их переменную? Исследо-
вания в области физической подготовки часто характеризуют тестируемых как 
«спортсменов, натренированных в области выносливости». Эта достаточно рас-
плывчатая формулировка обычно основывается на формальных показателях объ-
ема тренировок, количества лет занятий спортом или часов тренировок в неделю. 
Определения, используемые в подобных исследованиях, зачастую сильно варьи-
руются. Профессионал в рамках одного исследования может оказаться новичком 
в рамках другого. Интенсивности же тренировок сложно дать количественную 
оценку, однако показатель этот крайне важен, так как именно интенсивность — 
ключевая характеристика оценки физической подготовки спортсмена.
Те немногие лонгитюдные исследования, которые все же были проведены, по-
казывают, что, когда спортсмен на протяжении ряда лет поддерживает интенсив-
ность тренировок на одном и том же уровне, аэробная способность и ряд других 
показателей физической подготовки могут сокращаться лишь на 2% за 10 лет. 
У человека, ведущего сидячий образ жизни, эти показатели снижаются на 30–50% 
быстрее. Спортсмены, которые снижают интенсивность своих тренировок, стал-
киваются со значительно более высоким сокращением.
«Нормальное» снижение результата, составляющее 6–10% за 10 лет, — итог 
скорее добровольных ограничений, накладываемых образом жизни, чем челове-
ческой физиологии. На самом деле старение — причина лишь четверти потерь, 
основные потери проистекают из неправильной работы над собой.
КАК ОБМАНУТЬ КРИВУЮ
Хотя возрастное замедление и неотвратимо, многие гонщики обнаружили, что 
скорость снижения их результатов может быть значительно уменьшена, если они 
будут тренироваться с той же высокой интенсивностью и в тех же объемах, что 
и в молодости. Как показывает практика, некоторые из ведущих мастеров зани-
маются сегодня даже больше, чем в предыдущие годы. Несколько научных ис-
следований подтвердили, что даже спортсмены в возрасте свыше 50 лет могут 
поддерживать такой значимый показатель физической подготовки, как высокий 
уровень аэробной способности.
Итак, интенсивные тренировки заставляют сердце, нервы, мышцы, легкие 
и другие органы работать в рамках генетически заложенного потенциала. Если вы 
никогда не заставляли свой внутренний «двигатель» работать на высокой скорости, 
292