Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть II. 
ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ — В РЕАЛЬНЫЙ МИР

---

тренировок и избежать перетренированности. Но вам не следует забывать о том, 
что оптимальная нагрузка всегда выступает в качестве движущейся цели, зави-
сящей от меняющегося уровня физической подготовки, периода тренировочного 
сезона, вашего состояния здоровья, психологического напряжения и других пере-
менных. История кумулятивной нагрузки позволяет вам не гадать, каким обра-
зом следует тренироваться сегодня или завтра. Она обеспечивает вам хорошую 
стартовую точку.
ФОРМА, ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И УСТАЛОСТЬ 
Хотя наша дискуссия по вопросу периодизации может показаться чересчур на-
укообразной, тренировки, основанные на периодизации, во многом являются 
прыжком в неизвестность. Вам просто нужно поверить в то, что соответствую-
щая организация ваших упражнений приведет вас в день гонки к пиковому уров-
ню подготовки. В процессе работы вы можете делать «снимки» своего уровня фи-
зической формы каждые 4 недели или в процессе полевых тестов. Но поскольку 
физиологические изменения обычно незначительны — порядка 1%, — на их ре-
зультат легко могут повлиять такие переменные величины, как погодные условия, 
степень разминки или даже пара чашек кофе. Поэтому при сравнении степени 
своей нынешней подготовки с уровнем прошедших недель вам все равно придет-
ся доверять своим инстинктам.
В наши дни этот процесс постепенно начинает видоизменяться. С помощью 
приборов, оценивающих мощность, и новой программы, разработанной Ханте-
ром Алленом и Энди Коганом, стало возможным рисовать графики и отслежи-
вать повседневные изменения степени вашей готовности к гонке. Эта программа 
называется WKO+, она доступна на сайте http://TrainingPeaks.com и совместима 
со всеми моделями приборов для измерения мощности, доступными на рынке по 
состоянию на 2008 год. 
Одним из самых мощных свойств WKO+
™
является способность выстраивать 
графики, позволяющие отслеживать прогресс на разных этапах периодизации 
и степень движения к целям, связанным с гонками. 
Рис. 4.8 
представляет собой 
скриншот, изображающий начало сезона для одного из спортсменов, которого 
я тренирую. Этот рисунок прекрасно демонстрирует, в каком направлении дви-
жутся технологии, связанные с тренерской работой. Если вы серьезно относитесь 
к своим результатам, то, возможно, вам стоит установить на свой компьютер эту 
программу — она позволит вам внимательно следить за степенью своего прогрес-
са. Когда вы знаете, насколько успешно движетесь к намеченной цели, то сможете 
быстро вносить в программу периодизации небольшие корректировки, которые 
позволят вам оставаться на верном пути.
91
4.
ИНТЕНСИВНОСТЬ

---

Линии на 
рис. 4.8
отображают три аспекта тренировки. В основе каждого 
из них лежат длинные и сложные формулы, состоящие из множества перемен-
ных, связанных с мощностью. К ним относятся нормализованная мощность, 
фактор интенсивности и показатель напряжения при тренировках. Эти пока-
затели отражают интенсивность, продолжительность и частоту ваших упраж-
нений на велосипеде. Для того чтобы больше узнать о деталях этих расчетов, 
ознакомьтесь с книгой Аллена и Когана Training and Racing with a Power Meter 
(VeloPress, 2006). 
Серая линия на 
рис. 4.8 
обозначает 
усталость
. Она достаточно точно отража-
ет ваше воспринимаемое состояние после нескольких дней тяжелых упражнений 
и достаточно быстро реагирует на высокий или низкий уровень напряжения при 
тренировках. Обратите внимание на пики и ровные участки. Им соответствуют 
дни тяжелых и легких упражнений. Пики отражают рост напряжения при тре-
нировках с продолжительной и высокой интенсивностью и/или частых упражне-
ниях на велосипеде. Ровные участки отражают дни коротких и ненапряженных 
поездок или дни, когда вы вообще не садитесь на велосипед.
Темно-красная линия — это линия
 физической подготовки
. Когда она идет 
вверх, это говорит об улучшении уровня вашей физической подготовки. В от-
личие от усталости уровень физической подготовки меняется значительно 
позднее момента возникновения напряжения при тренировках. Физическая 
подготовка никогда не остается на одном уровне, она постоянно меняется либо 
в сторону улучшения, либо в сторону ухудшения. При этом в качестве ответной 
реакции на усталость физическая подготовка только улучшается. Это кажется 
разумным, так как усталость означает, что благодаря тяжелым тренировкам вы 
приобретаете более хорошую физическую форму. Однако после каждых трех-
четырех недель занятий вам необходимо несколько дней отдыха, чтобы избе-
жать перетренированности и истощения. При этом вы должны следить, чтобы 
отдых не затянулся, иначе значительная часть вашей физической подготовки 
может быть потеряна. Это непросто, но программа WKO+
™
позволяет отсле-
живать все важные изменения. Эффективное балансирование между отдыхом 
и напряжением является достаточно непростым делом, особенно когда дело ка-
сается физической формы. 
Светло-красная линия на
 рис. 4.8
отражает состояние
 формы, 
то есть степень 
готовности к гонке. Использование слова «форма» в данном контексте восходит 
к британским конным состязаниям конца XIX века, в ходе которых люди, делав-
шие ставки, изучали страницу (форму), содержавшую информацию о результа-
тах прошедших гонок. Если та или иная лошадь показывала хорошие результа-
ты, было принято говорить, что она находится в форме. Со временем спортсме-
ны, в том числе и велосипедисты, приняли этот термин на вооружение.
92