продолжительность пребывания во всех пяти зонах). Умножая числовой пока-
затель для каждой зоны (например, зоны 3) на количество минут, проведенных
в ней, а затем суммируя результаты между собой, вы можете определить уровень
нагрузки на неделю или любой другой период времени.
К примеру, если вы в течение 60-минутного заезда провели 20 минут в зоне 1,
25 минут — в зоне 2 и 15 минут — в зоне 3, то ваша общая нагрузка составит 115.
Вот каким образом мы пришли к этой цифре:
Время в зоне 1
20
¯
1 =20
Время в зоне 2
25
¯
2 = 50
Время в зоне 3
15
¯
3 = 45
Всего
115
МОЩНОСТЬ
Приборы для измерения мощности позволяют получить достаточно быстрый рас-
чет
объема мощности, присущей тренировке, в килоджоулях (кДж). Часто этот
параметр на экране приборов сопровождается буквой E (обозначение энергии).
Этот показатель отражает величину израсходованной вами энергии. Одна кило-
калория (ккал) равна 4,184 кДж. Энергия, использующаяся в ходе тренировки, яв-
ляется почти идеальным показателем для оценки нагрузки.
Если вы используете для анализа тренировки программу WKO+
™
(мы погово-
рим о ней позднее), то нагрузка в ходе тренировки показывается в разделе «Оцен-
ка напряжения при тренировке» (Training Stress Score). Этот способ позволяет
вам сопоставить мощность, связанную с тем или иным упражнением, с интен-
сивностью
вашей гонки, определяемой как ваше значение КМ60, с поправкой на
продолжительность упражнения. КМ60 представляет собой максимум среднего
значения мощности, который вы можете поддерживать в течение 60-минутной
упорной тренировки, проводимой изо всех сил.
С
тоит ли покупать прибор для измерения мощности? Если бы я был вашим
тренером, то вам пришлось бы это сделать в обязательном порядке. Я требую
от каждого спортсмена, с
которым работаю, использовать такой прибор. Почему?
Просто я знаю, что своих целей можно быстрее достичь, тренируясь и участвуя
в гонках на повышенной мощности. Это происходило с каждым спортсменом, ко-
торого я тренировал, с того самого момента, как устройства для измерения мощ-
ности впервые появились на рынке.
Врезка 4.2
Стоит ли покупать прибор
для измерения мощности?
83
4.
ИНТЕНСИВНОСТЬ
Не поймите меня превратно — я считаю, что мониторы ЧСС тоже представляют
собой великолепные приборы. Но
с моей точки зрения, они служат совершенно
иной цели. Следует отметить, что контроль ЧСС в наши дни имеет куда больше
смысла: ведь параллельно с ним мы можем измерять и мощность. Теперь у вас
есть возможность сравнивать показатели ЧСС с чем-то еще — вследствие этого
получаемая информация становится куда более ценной.
Однако давайте вернемся к тому, почему же вам
нужно использовать приборы
для оценки мощности.
На самом деле они значительно более важны и ценны для серьезного гонщи-
ка, чем легкие велорамы или быстрые колеса. Почему? Давайте начнем с про-
стой причины — правильной оценки интенсивности упражнений.
Инструменты измерения мощности позволяют отказаться от большинства
допущений, сопутствующих как тренировочному процессу, так и соревнова-
ниям. К примеру, многие спортсмены не начинают очередной
интервал рабо-
ты до тех пор, пока частота их пульса не достигнет определенного значения.
Используя же показатели измерения мощности, они могут начать очередной
интервал, как только их мощность достигает определенного уровня — то есть
как раз вовремя. Контроль пульса заставляет спортсменов сконцентрировать-
ся на своем сердце, однако их уровень физической подготовки в гораздо боль-
шей степени зависит от других мускулов, особенно при работе с интервалами.
Именно это улучшает вашу физическую подготовку и гоночные способности.
Мониторы ЧСС, несмотря на всю свою ценность в тренировочном процессе, за-
ставляют нас полагать, что состояние сердца — важный элемент в тренировке.
На самом деле это не так.
Более того, если в вашем распоряжении
есть только монитор ЧСС, то каким
образом вы сможете определить правильный уровень интенсивности в первые
минуты тренировки или в первые интервалы? В данном случае вы не може-
те в полной мере полагаться на мониторы ЧСС, так как ваш пульс меняется
с запозданием и для того, чтобы повыситься, ему нужна хотя бы пара минут.
Движетесь ли вы с бо
´
льшим
или меньшим напряжением, чем вам нужно? Как
вы можете это узнать? А прибор позволит вам получить точный ответ на этот
вопрос за считанные секунды. Использование приборов для измерения мощ-
ности в ходе гонок может на первый взгляд приравниваться к своего рода мо-
шенничеству.
Когда остальные участники велогонки борются со встречным ветром или пы-
таются использовать силу попутного, стараются мысленно рассчитать усилия для
заезда на холм, велосипедист с инструментом измерения мощности просто ка-
тится вперед с заранее заданным показателем. Он сможет проехать дистанцию
за оптимальное время с учетом возникающих в ходе гонки обстоятельств. И все
потому, что спортсмен смог определить в ходе тренировок оптимум мощности
и пытается соответствовать ему на протяжении всей гонки.
84
Do'stlaringiz bilan baham: 
