ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ В РАЗБИВКЕ
ПО ЗОНАМ ИНТЕНСИВНОСТИ
Сколько времени вам следует проводить в каждой зоне ЧСС в течение сезона?
Велосипедисты часто задаются этим вопросом, и для этого у них есть веская при-
чина. Ответ на данный вопрос позволит вам в точности узнать, что именно нужно
сделать
для того, чтобы тренировка стала осмысленной и эффективной. К сожале-
нию, получить его не очень просто.
Уровень интенсивности, на который вы должны нацеливаться в ходе трени-
ровки, зависит от множества различных переменных. Самая важная из них — это
тип гонки, к которой вы готовитесь. Есть большая разница между подготовкой
к гонке с раздельным стартом на 40 километров и тренировкой перед участием
в коротком критериуме. В первом случае требуются стабильные тренировки на
уровне не
выше ПАНО, а во втором необходимо заниматься интервальными тре-
нировками на уровне выше ПАНО. Очевидно, вы не можете готовиться к обоим
типам соревнований, находясь в одной и той же зоне ЧСС.
Я не могу сказать, сколько времени должен проводить спортсмен в каждой
зоне в течение сезона, — все спортсмены разные. Нет понятия «идеальный вело-
сипедист», так же
как и нет универсального, подходящего всем плана тренировок.
Хотя вы можете провести нечто подобное, взяв за основу показатель ЧСС,
помните о возможном влиянии противодействующих факторов — стимулиро-
вании сердечной деятельности с помощью медицинских препаратов, влиянии
диеты на ритм сердцебиения и замедленную ответную реакцию сердца при дви-
жении в гору. Инструменты измерения мощности также помогают создать точ-
ную картину изменения физической формы в течение всего сезона. Я регуляр-
но тестирую подопечных спортсменов с помощью комбинации ЧСС и мощности.
При отсутствии этой информации я никогда не был бы уверен в том, достигают ли
они прогресса. Конечно, я мог бы прийти к такому заключению, основываясь на
других наблюдениях, однако в большой степени полагался
бы на субъективное
восприятие. При наличии прибора для измерения мощности я могу в точности
знать, насколько хорошо идет развитие каждого спортсмена.
Существует множество преимуществ тренировки, включающей в себя оцен-
ку мощности. И возможно, одним из лучших индикаторов ценности таких при-
боров служит то, что они используются практически
всеми представителями
спортивной элиты.
85
4.
ИНТЕНСИВНОСТЬ
Рис. 4.3
Периодизация
при подготовке
к критериуму
Низкий
5
4
3
2
1
Высокий
Объем
Зоны
Ч
С
С
Сравнительное распределение интенсивности
в ходе сезона при подготовке к критериуму
продолжительностью от 30 до 90 минут.
Рис. 4.2
Периодизация
для подготовки к гонке
с раздельным стартом
Низкий
5
4
3
2
1
Высокий
Объем
Зоны
Ч
С
С
Сравнительное распределение интенсивности в ходе
сезона при подготовке к гонке с раздельным стартом
продолжительностью от 30 до 90 минут.
Каждый спортсмен подбирает для себя
свою собственную комбинацию сорев-
нований, у каждого имеется свой соб-
ственный набор ограничителей и го-
ночных приоритетов.
Однако давай-
те попробуем сделать хотя бы общие
прикидки.
На
рис. 4.2—4.4
показано, каким
образом может выглядеть распреде-
ление времени тренировок по зонам
ЧСС в течение сезона. При этом мы
допускаем, что гонка, к которой гото-
вится спортсмен, всегда принадлежит
к типу A. Цель этих рисунков состоит
не в том,
чтобы дать вам информацию
по конкретным цифрам или объемам,
а скорее в том, чтобы предложить при-
мерный метод распределения интен-
сивности в ходе тренировочного про-
цесса. Эти примеры должны служить
лишь руководством к действию. Вы
сами должны решить, какой должна
быть доля упражнений с высокой или
низкой интенсивностью в графике ва-
ших тренировок.
ИЗМЕРЕНИЕ
УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Невозможно создать практически применимый план тренировок для спор-
тсмена, не имея представления об уровне его физической подготовки. Вот по-
чему хороший тренер прежде всего оценивает уровень физической подготовки
в начале сезона, а лишь затем приступает к созданию программы тренировок.
Кроме того, в ряде случаев вы можете захотеть оценить уровень своей физи-
ческой подготовки в ходе тренировочного периода. Однако что именно нужно
принимать во внимание в ходе подобной оценки? Позвольте показать вам не-
сколько техник для оценки общего уровня физической подготовки, действен-
ных в любой момент в ходе тренировки.
86
Do'stlaringiz bilan baham: 
