Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

ВЕДЕНИЕ 
ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК
Суть хорошей программы тренировок состоит в управ-
лении временем.
Конни Карпентер, победитель Олимпиады 1984 г., 
шоссейный гонщик
Каждый спортсмен по-своему реагирует на тре-
нировочный процесс. Если два велосипедиста имеют в начале сезона одни и те же 
показатели по итогам тестов, а затем день за днем занимаются одними и теми же 
упражнениями, то уровень подготовки одного из них неминуемо окажется луч-
ше, чем другого. При одинаковых нагрузках один из спортсменов может оказаться 
на грани перетренированности. Поэтому критически важно, чтобы вы следовали 
программе, разработанной специально для вас. Не менее важно, чтобы вы после 
создания плана, по мере того как будете узнавать, что в нем «работает на вас», 
а что нет, занимались его корректировкой. Любой иной образ действий приведет 
к ограничению вашего потенциала.
Каким образом вы можете определить, в чем заключается оптимальный метод 
тренировок, который учитывает ваши уникальные потребности? В этом могут 
помочь результаты соревнований и тестов, потому что они показывают достаточ-
но объективную картину происходящего с вами. Однако эти данные не объяснят 
причин улучшения или ухудшения вашей результативности, а лишь зафиксиру-
ют происходящие изменения. К счастью, есть и другой путь: причины происходя-
щего с вами зачастую можно выявить с помощью записей о вашем тренировоч-
ном процессе. Ведение дневника тренировок является вашей третьей важнейшей 
задачей в периоды, когда вы не занимаетесь упражнениями. Ведение дневника 
не менее важно, чем правильное питание и адекватный отдых.
Помимо сбора информации для более глубокого анализа дневник помогает 
поддерживать на высоком уровне вашу мотивацию. Мотивация возникает тог-
да, когда вы фиксируете свои успехи. Достигнув на тренировке поставленной 
цели, перейдя на более высокий уровень подготовленности или показав хорошие 

---

результаты на соревнованиях, запишите это в дневнике — это позволит вам чув-
ствовать, что вы все делаете правильно.
Однако помните, что у дневника тренировок есть и свои недостатки. К при-
меру, спортсмен обнаруживает в последний день недели, что отстает на несколько 
минут или километров от недельного объема, запланированного в дневнике, — 
и немедля устремляется к входной двери, чтобы наверстать упущенное. В итоге он 
проезжает ненужные и бесполезные километры. Чрезмерное внимание к чистому 
километражу может привести вас к реальным проблемам. Вместо того чтобы ис-
пользовать дневник в качестве учетного документа, воспринимайте его как обыч-
ный личный дневник, куда вы записываете свои самые важные мысли и личную 
информацию. 
ПЛАНИРОВАНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК
Дневник тренировок — это лучшее место для фиксации еженедельного плана тре-
нировок. В главах 9 и 10 мы говорили о том, как определить наиболее эффектив-
ный набор упражнений для каждого дня. На 
рис. 9.1 и 10.1
приведены примеры 
структуры ежедневных тренировок. В приложении D содержится образец днев-
ника, который поможет свести воедино разрозненные элементы тренировок. На 
страницах дневника имеются специально отведенные места, в которых вы можете 
отмечать все упражнения, запланированные на каждый день. 
Рис. 15.1
представ-
ляет собой образец заполненной страницы дневника, который показывает, каким 
образом следует фиксировать самую важную информацию.
РАБОТА С ПЛАНОМ ТРЕНИРОВОК И ЦЕЛЯМИ
Лучше всего планировать тренировки на предстоящую неделю в конце недели те-
кущей. После оценки того, как прошла неделя, сядьте в тихом месте со своим годо-
вым планом тренировок и подумайте над тем, что и когда вы будете делать. Этот 
процесс можно значительно упростить с помощью кодов упражнений, о которых 
вы узнали в главе 9, и 
табл. 9.1, 
где предлагается оптимальная продолжитель-
ность тренировок. Как только вы привыкнете к этому методу работы, планирова-
ние занятий на предстоящую неделю будет занимать у вас не более десяти минут.
Вам не обязательно использовать предлагаемую мной форму дневника. Мно-
гие ведущие спортсмены носят с собой записную книжку, в которую заносят все, 
что посчитают нужным, не будучи скованными рамками строгого формата. Един-
ственная проблема здесь в том, что спортсмену приходится чаще вспоминать, чем 
он занимался на прошлой неделе. В результате процесс анализа становится более 
трудоемким, так как в поисках информации приходится перелистывать слишком 
много страниц. Стандартная форма дневника значительно упрощает этот процесс.
308