Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ!
Всегда помните о том, ради чего вы участвуете в гонках. Вы делаете это не для 
того, чтобы заработать деньги, — занимаясь футболом или баскетболом, можно 
заработать куда больше. Занимаясь велоспортом, вы, скорее всего, бросаете себе 
вызов, либо хотите стать физически более совершенными, либо (что бывает чаще 
всего) вам просто нравятся эти занятия. Помните об этом. Учитесь смеяться над 
собой, принимать свои победы со смирением, поздравлять тех, кто боролся с вами 
до финиша. Учитесь на своих ошибках, не жалуясь и не ища оправданий.
НОВИЧКИ 
Если вы занимаетесь велоспортом меньше трех лет, то считаетесь новичком вне зави-
симости от вашего возраста. Какими бы ни были личные причины, побудившие вас 
заняться многоборьем, важно представлять себе слагаемые возможного спортивного 
успеха. Как и в других видах спорта, успех в велоспорте будет напрямую зависеть 
от вашей подготовки. Тренировка должна подготовить вас к тому, чтобы соответство-
вать требованиям определенной гонки. К примеру, если вам предстоит соревноваться 
в гористой местности, вы должны тренироваться в горах, а продолжительные гонки 
требуют высокого уровня аэробной выносливости. В сущности, выносливость явля-
ется самым важным требованием в этом виде спорта, вне зависимости от типа гонки. 
Если вы не можете пройти требуемое расстояние, все остальное не имеет значения.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ОБЪЕМ 
Если загнать спортсмена-велосипедиста в угол, он признается, что тренировки нра-
вятся ему куда больше, чем соревнования. Гонки — это своего рода лакомая при-
манка, которая заставляет спортсменов садиться на велосипед после утомительного 
рабочего дня. Без гонок не возникает чувства необходимости тренироваться даль-
ше, а следовательно, и желания делать это. Гонки позволяют сконцентрироваться 
и придать тренировкам нужное направление. Однако тренировки представляют 
для спортсменов куда более приятное занятие. В их процессе можно отбросить все 
заботы, проблемы и жить исключительно текущим моментом. Езда на велосипеде 
сводит жизнь к двум основным элементам — дыханию и движению. 
На тренировках вы можете встретиться с партнерами, имеющими такие же ин-
тересы. Занятия в группе позволяют легче переносить напряжение и резко повы-
шают уровень мотивации. Будьте уверены: в вашей жизни будут моменты, когда 
вам потребуется мотивация. Даже лучшие спортсмены признают, что их желание 
работать иногда ослабевает. Это не является признаком слабости. Иногда это свя-
зано с самосохранением — нежелание тренироваться порой способно обеспечить 
вам необходимое восстановление. Однако если вы начинаете часто пропускать 
301
14.
УНИКАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

---

занятия вследствие низкого энтузиазма, это означает, что ваша физическая под-
готовка ухудшается. За ней ухудшатся ваши результаты на соревнованиях. И хо-
рошо, если в это время рядом с вами окажутся соратники. Найдите партнеров, 
примерно соответствующих вашему уровню подготовки, распланируйте неделю 
так, чтобы иметь возможность регулярно заниматься вместе с ними.
Иногда, когда вы только приступаете к занятиям спортом, у вас может по-
явиться чрезмерная мотивация — ее стоит избегать. Импульсивные трениров-
ки не позволят вам достигнуть поставленных целей. Чрезмерная нагрузка ведет 
к травмам, болезням и перетренированности, но никак не к отличному уровню 
физической подготовки. В главе 2 мы говорили о том, почему в тренировочном 
процессе важна умеренность. Крайности не приведут вас к вершинам. Консерва-
тивный подход более всего важен именно на ранних стадиях физической подго-
товки. Тренировки с чрезмерным объемом и интенсивностью в этот период могут 
оказаться совершенно непродуктивными.
Так как же следует определять приемлемый уровень для первого года трени-
ровок? Позвольте дать вам несколько советов.
Время 
В какой степени ваш тренировочный процесс ограничен внешними временны
´
ми 
факторами? К примеру, если вы реалистично посмотрите на распорядок своего дня 
и вспомните обо всех важных делах, то может оказаться, что на велосипед у вас есть 
всего час. В этом случае проводить продолжительные упражнения лучше в выход-
ные дни. Помните, что зимой световой день меньше, а погода бывает ненастной — 
это может привести к дальнейшему сокращению тренировочного времени.
Рассчитывая доступное еженедельное время для тренировок, руководствуй-
тесь консервативным сценарием. Для расчета возможного годового объема тре-
нировок умножьте этот показатель на 50. Используя показатель 50 вместо 52, вы 
сделаете поправку на то, что две недели в течение года могут быть потеряны из-за 
болезни, незапланированных поездок или других важных дел. Получившийся по-
казатель будет включать в себя все время тренировок, а также силовую подготов-
ку, катание на лыжах и другие виды смешанных тренировок. Округлите получив-
шуюся у вас величину до ближайшего 50-часового значения.
Затем обратитесь к 
табл. 8.4
, чтобы составить план периодизации, соответ-
ствующий вашему временному показателю. Вы можете немного увеличить ко-
личество недель с более легкими тренировками или снизить количество недель 
с тяжелыми — делайте это в случаях, если ограничения обусловлены недостатком 
времени, а не физическими возможностями, связанными с тренировками и вос-
становлением. Помните, что данная таблица не догма и носит исключительно ре-
комендательный характер.
302