Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова



Download 8,31 Mb.
Pdf ko'rish
bet142/224
Sana22.06.2022
Hajmi8,31 Mb.
#690283
1   ...   138   139   140   141   142   143   144   145   ...   224
Bog'liq
Bibliya-velosipedista


Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА


нужно уделять особое внимание правильному питанию, отдыху и восстановлению, 
силовым тренировкам, объему и интенсивности тренировок, оборудованию и все-
му остальному, что способно повлиять на состояние вашего здоровья и спортив-
ный результат. Ошибки в таком возрасте могут привести в лучшем случае к потере 
массы тренировочных дней из-за чрезмерной усталости, а в худшем — к проблемам 
с суставами и костями, а то и к необходимости хирургического вмешательства.
Хорошая же новость состоит в том, что спортсмены, достигшие такого возраста, 
обычно обладают терпением и мудростью. Они воспринимают велоспорт как стиль 
жизни, а не как что-то связанное с поражением и конкуренцией. Такие люди готовы 
к долгому пути к намеченной цели. Молодым спортсменам есть чему у них поучить-
ся. Если бы науке удалось соединить мудрость великого мастера с телом 25-летнего 
спортсмена, это привело бы к появлению уникального абсолютного чемпиона.
Каким образом следует тренироваться спортсменам-ветеранам? Для того чтобы 
оставаться в хорошей форме и продолжать участвовать в гонках, особое внимание 
следует уделять мышечной системе. Для этого нужны силовые тренировки, катание 
по горам и усилия с высокой интенсивностью. При этом упражнения должны быть 
так распределены во времени, чтобы у спортсмена была возможность хорошо отдо-
хнуть и восстановиться. Особенно важно продолжать заниматься силовыми упраж-
нениями — это не только улучшит результаты в гонках, но и окажет позитивное воз-
действие на качество жизни в целом. Исследования, проводимые среди 90-летних 
спортсменов показали, что тренировки, связанные с преодолением сопротивления, 
способны улучшить их силовые показатели ничуть не меньше, чем у 20-летних. 
Пожилым спортсменам как никому другому важны отличные навыки езды на вело-
сипеде. В противном случае многократно возрастает риск получения травмы. 
В области питания вы должны перейти на щелочную пищу с преобладанием 
овощей и фруктов. С возрастом повышается уровень кислотности жидкостей 
в организме, происходит утрата мышечной и костной ткани. Детали приведены 
в табл. 14.1. В этой таблице продукты разнесены по группам в зависимости от их 
кислотного (+) или щелочного (–) характера.
ЮНИОРЫ 
В 1982 году мой сын Дирк, которому тогда было 12 лет, принял участие в своем 
первом соревновании. В холодный сентябрьский день он, облаченный в толстые 
мешковатые штаны, проехал три круга. И несмотря на то что здорово отстал от 
всех остальных участников, финишировал с широкой улыбкой на лице. Его по-
настоящему «зацепил» процесс гонок. Несмотря на неудачный старт своей спор-
тивной карьеры, Дирк впоследствии победил в чемпионате Колорадо по шос-
сейным гонкам и вошел в состав сборной США по велоспорту. Он провел 5 лет 
297
14.
УНИКАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ


в Европе, участвуя в любительских соревнованиях, в возрасте 22 лет перешел 
в профессиональную лигу и продолжает профессионально заниматься спортом 
даже после того, как ему исполнилось 30 лет.
КАКИМ ОБРАЗОМ МОЖНО СТАТЬ ЛУЧШЕ
В юности Дирк был выдающимся спортсменом. Мало у кого в его годы я видел 
столь заметный потенциал. Я, конечно, хотел бы стать его тренером, но понимал, 
что это не сработает. Отец — наихудший вариант тренера для молодого спортсме-
на. Поэтому я пригласил для работы с моим сыном Пэта Неша, местного трене-
ра, специализировавшегося на работе с юниорами. Быстрый и долговременный 
успех Дирка во многом связан именно с тщательной работой Пэта. Мне совершен-
но не было интересно, сколько гонок Дирк выиграет в подростковом возрасте. Я 
боялся (и неоднократно говорил об этом Пэту), что к 25 годам Дирк утратит эн-
тузиазм в отношении велосипедного спорта. Однако тренер помог развеять мои 
страхи.
Если вы юниор с небольшим опытом участия в соревнованиях, попытайтесь 
найти тренера, живущего недалеко от вас, занимающегося с группой молодых 
спортсменов и организующего для них совместные тренировки. Таким образом 
вы с тренером сможете лучше узнать друг друга, и он поможет вам вырасти как 
гонщику. Избегайте работы с тренерами, заинтересованными лишь в победе 
в очередном соревновании, а не развитии навыков и физической подготовки сво-
их подопечных (то есть теми, кто не работает на долгосрочную перспективу).
Также у юниоров есть возможность быстро улучшить свои навыки в спортив-
ном лагере либо клубе. Если ваш местный клуб объединяет лишь гонщиков бо-
лее взрослого возраста, свяжитесь с директором и спросите у него, что он может 
предложить для молодых спортсменов. В клубах юниоры могут найти себе това-
рищей среди ровесников. Если в вашем регионе есть такой клуб, вступите в него. 
Вы многому можете научиться, общаясь с более опытными спортсменами. Если 
клуб еще не включает в свои планы мероприятия для юниоров, попросите руко-
водство клуба об этом. 
Стоит обратить внимание и на другой фактор. И вы сами, и ваши родители 
должны понять, что велосипедный спорт недешев. Хороший велосипед стоит 
больших денег. Но не зацикливайтесь на том, что необходимо купить самые по-
следние и «крутые» модели рамы, колес и педалей. Сфокусируйтесь на улучшении 
своих моторных навыков. Когда вы перерастете свое снаряжение, пообщайтесь 
со старшими юниорами и попросите их продать вам велосипед, который пере-
росли они сами, а свой передайте младшим спортсменам. Что бы вы ни читали 
в журналах и ни слышали от друзей, главный ключ к улучшению результатов ле-
жит не в области оборудования, а в области физической подготовки.
298
Download 8,31 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   138   139   140   141   142   143   144   145   ...   224




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish