Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

Благодаря профилю характера, который вы заполнили в главе 5, вы можете 
представить себе, что именно требует основной работы. Если вам, к примеру, не-
достает уверенности в себе, фиксируйте положительные сдвиги в ходе упражне-
ний или соревнований в своем дневнике. Удалось ли вам достичь чего-то, что пре-
жде было за пределами ваших возможностей? Что было самым успешным в ходе 
сегодняшней тренировки? Фиксация успешных действий в памяти является пер-
вым шагом на пути выстраивания веры в себя.
Комментарии о психологическом состоянии должны также включать в себя 
любые факторы необычного напряжения в вашей жизни, не связанные с вашими 
занятиями велоспортом. Визиты родственников, переработки, болезнь, наруше-
ние сна или проблемы в личных отношениях — все это может оказать влияние на 
ваши спортивные результаты.
Итоги недели
В конце недели следует подвести краткие итоги того, как складывались ваши 
дела и сколько часов вам удалось посвятить тренировкам. Это окажет неоце-
нимую помощь при планировании объемов тренировок на следующий сезон. 
Обратите внимание на свое физическое состояние в ходе недели. Ощущение 
«работы на грани перетренированности» является неотъемлемым элементом 
РЕЗУЛЬТАТЫ СЕЗОНА
ГОД:
2009
Дата Гонка Расстояние 
Время 
Место 
(место 
в начале) 
Комментарии
25/4 Horsetooth 64 
км, 
шоссейная 
гонка 
1:58 
14 (38) 
Холодный день. Потерял 
темп на третьем кругу 
при подъеме. Финиш 
во второй группе.
2/5 Durand 
61 
км, 
шоссейная 
гонка 
1:32 
7 (35) 
Спринт в полевых условиях. 
Хорошее самочувствие. 
Удачная поездка.
10/5 Sussex 
45-минутный 
критериум
0:45 3 
(42)
Отличная 
гонка. 
Ощущение 
наполненности силой. 
Смог вырваться вперед.
23/5 Boulder 
TT 
серия 
16 км, гонка 
с раздельным 
стартом 
22:36 
8 (15) 
Сильный встречный 
ветер. 352 ватта. 
Необходимо поработать 
над аэродинамическим 
положением.
7/6 
State Roads 
90 км, 
шоссейная 
гонка 
2:22 
3 (45) 
Хороший пик. Смог 
оторваться от семи 
соперников на 3-м круге. 
Тяжелая гонка. 
Рис. 15.2
Форма результатов cезона
315
15.
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК

---

тренировочного процесса. Однако если вы испытываете это ощущение слиш-
ком часто, то это не говорит ни о чем хорошем. Такое состояние обычно насту-
пает на третьей неделе четырехнедельного тренировочного блока. Если вы ни-
когда не испытывали ощущения «пребывания на грани», это свидетельствует 
о том, что вы никогда не работали достаточно упорно. 
Записывайте все случаи появления мышечной боли, с которыми вы сталки-
ваетесь в течение недели, вне зависимости от того, насколько незначительным это 
может вам показаться. Со временем у вас могут возникнуть хронические пробле-
мы, и, делая записи, вы сможете заметить, в какой момент и по какой причине они 
возникли.
Запишите краткую сводку произошедшего на неделе, обращая внимание 
на свои успехи, сформулируйте вопросы, требующие дополнительной про-
работки, а также идеи на будущее (например, о том, каким образом вы могли 
бы справиться с проблемой, возникшей в ходе определенного соревнования). 
Тогда, например, почувствовав приближение простуды, вы сможете проанали-
зировать, что помогло вам наиболее эффективно справиться с этой проблемой 
в прошлом.
АНАЛИЗ
ТРЕНИРОВКА 
Когда тренировочные процессы или соревнования идут не так, как вам хотелось 
бы, обратитесь к своему дневнику: информация о прошлых достижениях иногда 
бывает способна вернуть рабочее настроение. Кроме того, вы заметите, что срав-
нение недавно выполненных упражнений с теми же упражнениями, которые вы 
проделывали около года назад, может показать вам, насколько вы улучшили свои 
результаты. Пытаясь набрать максимум формы, аналогичный состоянию в пре-
дыдущем сезоне, обратите внимание на факты из прошлого, которые могут снаб-
дить вас подсказками относительно того, в каком направлении двигаться. Это: 
типы упражнений, утренние предупредительные сигналы, уровень напряжения, 
продолжительность восстановления в промежутке между пробивными упражне-
ниями, оборудование, использовавшееся в прошлом сезоне, партнеры по трени-
ровкам и т. д. Вы должны почувствовать себя детективом. 
Вот пример того, как работает детектив. Одна спортсменка как-то раз попро-
сила меня изучить ее тренировочный дневник. Она упорно тренировалась, про-
езжала большие расстояния и была в высшей степени сконцентрирована на своих 
целях. Но так и не смогла набрать нужную форму перед гонками типа А, к тому же 
у нее периодически возникали проблемы на финише.
316