Когда вы приступаете к силовым тренировкам, то, вне зависимости от возрас-
та, в первый год должны ограничиваться упражнениями, связанными с анато-
мической адаптацией (АА). При работе на силовых тренажерах и со свободными
весами в течение первого сезона необходимо концентрироваться на улучшении
формы. В течение второго года силовых тренировок вы можете перейти к фазе
максимального напряжения (МН). При первой тренировке в фазе МН исполь-
зуйте вес, не превышающий 80% от веса, который вы можете (по собственным
предположениям) поднять один раз. При этом вам не надо беспокоиться о том,
насколько точно вы определите этот вес. Вместо проведения проб рассчитайте его
на основании данных о повторах упражнений (см. главу 12). Основные травмы
у юниоров, начинающих работать с отягощением, приходятся на нижнюю часть
спины. Будьте осторожны и обязательно надевайте пояс тяжелоатлета. К третьему
году занятий вы сможете перейти к более серьезным упражнениям (если к этому
времени вам исполнится 17 лет).
Перед началом каждого сезона проходите медицинское обследование. Это де-
лают даже профессионалы. Обследования позволят убедиться в том, что состоя-
ние вашего здоровья не помешает провести сезон так, как вы планируете. Если
у вас есть тренер, то он сможет благодаря данным обследования вовремя узнать
о ваших проблемах со здоровьем, способных помешать вам заниматься по наме-
ченному плану.
При покупке велосипедного компьютера выбирайте модель, позволяющую
оценивать каденс. Это поможет вам улучшить навыки скоростной работы.
ТЕРПЕНИЕ
Помните, что вы пришли в велоспорт надолго. В вашей жизни наверняка будут
моменты, когда вы захотите ускориться и сделать больше, чем предусмотрено
программой. Возможно, кто-то из ваших друзей занимается больше, чем вы, или
вы волнуетесь по поводу, как вам кажется, незначительного прогресса, достигну-
того в ходе тренировок. В любом случае, перед тем как вносить изменения в план,
посоветуйтесь с тренером. К любому повышению объема или интенсивности тре-
нировок стоит относиться с большим вниманием и избегать перетренированно-
сти и травм.
В своей книге Greg LeMond’s Complete Book of Bicycling Грег Лемонд описы-
вает, как он в 15-летнем возрасте хотел кататься больше из-за того, что один из
его друзей проезжал за неделю вдвое большее расстояние, чем он сам. Молодой
Лемонд оказался умным спортсменом и не поддался первому импульсу. Прошел
всего год, и его друг покинул мир велоспорта. Сам же Лемонд продолжил заня-
тия и со временем стал одним из великих американских велосипедистов. Будьте
терпеливы.
300
Do'stlaringiz bilan baham: