Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова



Download 8,31 Mb.
Pdf ko'rish
bet143/224
Sana22.06.2022
Hajmi8,31 Mb.
#690283
1   ...   139   140   141   142   143   144   145   146   ...   224
Bog'liq
Bibliya-velosipedista


Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА


ТРЕНИРОВКА 
Многие юниоры-велосипедисты настолько преисполнены энтузиазмом, что пыта-
ются делать больше, чем им по силам. Они тренируются со слишком высокой интен-
сивностью, и это не приводит к положительному результату. Когда вы заканчивае-
те учебный год и приступаете к велосипедным тренировкам, попытайтесь строить 
их с учетом перспективы. Помните, что вы еще не состоявшийся гонщик. Вам есть 
что улучшать. Поэтому, если вы хотите со временем максимально реализовать свой 
потенциал, вам прежде всего необходимо стабильное и поступательное развитие. 
Профессиональные велосипедисты никогда не начинали свою карьеру с катания 
в огромных объемах и упражнений с высокой интенсивностью. Они последователь-
но и понемногу занимались своим развитием, день за днем, год за годом. Ниже при-
водится ряд рекомендаций для поддержания здорового состояния и обеспечения 
стабильного роста для велосипедиста-юниора (если ваш стаж езды на велосипеде 
составляет менее трех лет, то вам полезно заглянуть и в раздел «Новички»). 
К тому времени, когда вам исполнится 17 лет, вы должны вместе со своим трене-
ром разработать годовой план тренировок, подобный тому, что описан в части IV 
данной книги. До этого момента ваши тренировки должны быть сосредоточены на 
развитии основных способностей — силы, выносливости и скорости. Время от вре-
мени вам стоит участвовать в соревнованиях. В первые годы занятий следует зани-
маться еще хотя бы одним видом спорта. Даже такие великие гонщики, как Мигель 
Индурайн и Лэнс Армстронг, поступали в свое время таким образом. Перед тем как 
выбрать велосипедный спорт, Лэнс занимался триатлоном и уже в молодом возрасте 
был спортсменом мирового класса. До 17 лет не следует ограничивать себя исключи-
тельно велосипедным спортом: ваше физическое развитие требует большего.
В первые два года занятий велоспортом объем ваших тренировок (вместе со вре-
менем, отводимым на занятия другими видами спорта) не должен превышать 200–350 
часов в год. Если этот уровень нагрузки дается вам без проблем, то с 17 лет вы може-
те его увеличить. Однако делайте это постепенно. Больше не всегда означает лучше, 
и иногда резкое увеличение объема занятий приводит к негативным результатам.
Каждый год количество соревнований, в которых вы участвуете, должно по-
немногу увеличиваться — до тех пор, пока вам не исполнится 18 лет. Начиная 
с этого возраста вы можете соревноваться так же часто, как и взрослые спортсме-
ны. Начав участвовать в соревнованиях, делайте акцент на тактику командной 
работы, а не на личных победах. Учитесь отрываться от группы, блокировать со-
перников законными способами, работать с остальными членами команды в от-
рывах, выступать в роли ведущего для своих соратников и переходить от обычной 
езды к спринту. В этом смысле велосипедный спорт сродни футболу или баскет-
болу — командная работа приводит к лучшим результатам, нежели индивидуаль-
ные усилия в стиле «каждый за себя».
299
14.
УНИКАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ


Когда вы приступаете к силовым тренировкам, то, вне зависимости от возрас-
та, в первый год должны ограничиваться упражнениями, связанными с анато-
мической адаптацией (АА). При работе на силовых тренажерах и со свободными 
весами в течение первого сезона необходимо концентрироваться на улучшении 
формы. В течение второго года силовых тренировок вы можете перейти к фазе 
максимального напряжения (МН). При первой тренировке в фазе МН исполь-
зуйте вес, не превышающий 80% от веса, который вы можете (по собственным 
предположениям) поднять один раз. При этом вам не надо беспокоиться о том, 
насколько точно вы определите этот вес. Вместо проведения проб рассчитайте его 
на основании данных о повторах упражнений (см. главу 12). Основные травмы 
у юниоров, начинающих работать с отягощением, приходятся на нижнюю часть 
спины. Будьте осторожны и обязательно надевайте пояс тяжелоатлета. К третьему 
году занятий вы сможете перейти к более серьезным упражнениям (если к этому 
времени вам исполнится 17 лет). 
Перед началом каждого сезона проходите медицинское обследование. Это де-
лают даже профессионалы. Обследования позволят убедиться в том, что состоя-
ние вашего здоровья не помешает провести сезон так, как вы планируете. Если 
у вас есть тренер, то он сможет благодаря данным обследования вовремя узнать 
о ваших проблемах со здоровьем, способных помешать вам заниматься по наме-
ченному плану.
При покупке велосипедного компьютера выбирайте модель, позволяющую 
оценивать каденс. Это поможет вам улучшить навыки скоростной работы.
ТЕРПЕНИЕ
Помните, что вы пришли в велоспорт надолго. В вашей жизни наверняка будут 
моменты, когда вы захотите ускориться и сделать больше, чем предусмотрено 
программой. Возможно, кто-то из ваших друзей занимается больше, чем вы, или 
вы волнуетесь по поводу, как вам кажется, незначительного прогресса, достигну-
того в ходе тренировок. В любом случае, перед тем как вносить изменения в план, 
посоветуйтесь с тренером. К любому повышению объема или интенсивности тре-
нировок стоит относиться с большим вниманием и избегать перетренированно-
сти и травм.
В своей книге Greg LeMond’s Complete Book of Bicycling Грег Лемонд описы-
вает, как он в 15-летнем возрасте хотел кататься больше из-за того, что один из 
его друзей проезжал за неделю вдвое большее расстояние, чем он сам. Молодой 
Лемонд оказался умным спортсменом и не поддался первому импульсу. Прошел 
всего год, и его друг покинул мир велоспорта. Сам же Лемонд продолжил заня-
тия и со временем стал одним из великих американских велосипедистов. Будьте 
терпеливы. 
300
Download 8,31 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   139   140   141   142   143   144   145   146   ...   224




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish