занятия вследствие низкого энтузиазма, это означает, что ваша физическая под-
готовка ухудшается. За ней ухудшатся ваши результаты на соревнованиях. И хо-
рошо, если в это время рядом с вами окажутся соратники. Найдите партнеров,
примерно соответствующих вашему уровню подготовки, распланируйте неделю
так, чтобы иметь возможность регулярно заниматься вместе с ними.
Иногда, когда вы только приступаете к занятиям спортом, у вас может по-
явиться чрезмерная мотивация — ее стоит избегать. Импульсивные трениров-
ки не позволят вам достигнуть поставленных целей. Чрезмерная нагрузка ведет
к травмам, болезням и перетренированности, но никак не к отличному уровню
физической подготовки. В главе 2 мы говорили о том, почему в тренировочном
процессе важна умеренность. Крайности не приведут вас к вершинам. Консерва-
тивный подход более всего важен именно на ранних стадиях физической подго-
товки. Тренировки с чрезмерным объемом и интенсивностью в этот период могут
оказаться совершенно непродуктивными.
Так как же следует определять приемлемый уровень для первого года трени-
ровок? Позвольте дать вам несколько советов.
Время
В какой степени ваш тренировочный процесс ограничен внешними временны
´
ми
факторами? К примеру, если вы реалистично посмотрите на распорядок своего дня
и вспомните обо всех важных делах, то может оказаться, что на велосипед у вас есть
всего час. В этом случае проводить продолжительные упражнения лучше в выход-
ные дни. Помните, что зимой световой день меньше, а погода бывает ненастной —
это может привести к дальнейшему сокращению тренировочного времени.
Рассчитывая доступное еженедельное время для тренировок, руководствуй-
тесь консервативным сценарием. Для расчета возможного годового объема тре-
нировок умножьте этот показатель на 50. Используя показатель 50 вместо 52, вы
сделаете поправку на то, что две недели в течение года могут быть потеряны из-за
болезни, незапланированных поездок или других важных дел. Получившийся по-
казатель будет включать в себя все время тренировок, а также силовую подготов-
ку, катание на лыжах и другие виды смешанных тренировок. Округлите получив-
шуюся у вас величину до ближайшего 50-часового значения.
Затем обратитесь к
табл. 8.4
, чтобы составить план периодизации, соответ-
ствующий вашему временному показателю. Вы можете немного увеличить ко-
личество недель с более легкими тренировками или снизить количество недель
с тяжелыми — делайте это в случаях, если ограничения обусловлены недостатком
времени, а не физическими возможностями, связанными с тренировками и вос-
становлением. Помните, что данная таблица не догма и носит исключительно ре-
комендательный характер.
302
Do'stlaringiz bilan baham: