Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

нужно уделять особое внимание правильному питанию, отдыху и восстановлению, 
силовым тренировкам, объему и интенсивности тренировок, оборудованию и все-
му остальному, что способно повлиять на состояние вашего здоровья и спортив-
ный результат. Ошибки в таком возрасте могут привести в лучшем случае к потере 
массы тренировочных дней из-за чрезмерной усталости, а в худшем — к проблемам 
с суставами и костями, а то и к необходимости хирургического вмешательства.
Хорошая же новость состоит в том, что спортсмены, достигшие такого возраста, 
обычно обладают терпением и мудростью. Они воспринимают велоспорт как стиль 
жизни, а не как что-то связанное с поражением и конкуренцией. Такие люди готовы 
к долгому пути к намеченной цели. Молодым спортсменам есть чему у них поучить-
ся. Если бы науке удалось соединить мудрость великого мастера с телом 25-летнего 
спортсмена, это привело бы к появлению уникального абсолютного чемпиона.
Каким образом следует тренироваться спортсменам-ветеранам? Для того чтобы 
оставаться в хорошей форме и продолжать участвовать в гонках, особое внимание 
следует уделять мышечной системе. Для этого нужны силовые тренировки, катание 
по горам и усилия с высокой интенсивностью. При этом упражнения должны быть 
так распределены во времени, чтобы у спортсмена была возможность хорошо отдо-
хнуть и восстановиться. Особенно важно продолжать заниматься силовыми упраж-
нениями — это не только улучшит результаты в гонках, но и окажет позитивное воз-
действие на качество жизни в целом. Исследования, проводимые среди 90-летних 
спортсменов показали, что тренировки, связанные с преодолением сопротивления, 
способны улучшить их силовые показатели ничуть не меньше, чем у 20-летних. 
Пожилым спортсменам как никому другому важны отличные навыки езды на вело-
сипеде. В противном случае многократно возрастает риск получения травмы. 
В области питания вы должны перейти на щелочную пищу с преобладанием 
овощей и фруктов. С возрастом повышается уровень кислотности жидкостей 
в организме, происходит утрата мышечной и костной ткани. Детали приведены 
в табл. 14.1. В этой таблице продукты разнесены по группам в зависимости от их 
кислотного (+) или щелочного (–) характера.
ЮНИОРЫ 
В 1982 году мой сын Дирк, которому тогда было 12 лет, принял участие в своем 
первом соревновании. В холодный сентябрьский день он, облаченный в толстые 
мешковатые штаны, проехал три круга. И несмотря на то что здорово отстал от 
всех остальных участников, финишировал с широкой улыбкой на лице. Его по-
настоящему «зацепил» процесс гонок. Несмотря на неудачный старт своей спор-
тивной карьеры, Дирк впоследствии победил в чемпионате Колорадо по шос-
сейным гонкам и вошел в состав сборной США по велоспорту. Он провел 5 лет 
297
14.
УНИКАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

---

в Европе, участвуя в любительских соревнованиях, в возрасте 22 лет перешел 
в профессиональную лигу и продолжает профессионально заниматься спортом 
даже после того, как ему исполнилось 30 лет.
КАКИМ ОБРАЗОМ МОЖНО СТАТЬ ЛУЧШЕ
В юности Дирк был выдающимся спортсменом. Мало у кого в его годы я видел 
столь заметный потенциал. Я, конечно, хотел бы стать его тренером, но понимал, 
что это не сработает. Отец — наихудший вариант тренера для молодого спортсме-
на. Поэтому я пригласил для работы с моим сыном Пэта Неша, местного трене-
ра, специализировавшегося на работе с юниорами. Быстрый и долговременный 
успех Дирка во многом связан именно с тщательной работой Пэта. Мне совершен-
но не было интересно, сколько гонок Дирк выиграет в подростковом возрасте. Я 
боялся (и неоднократно говорил об этом Пэту), что к 25 годам Дирк утратит эн-
тузиазм в отношении велосипедного спорта. Однако тренер помог развеять мои 
страхи.
Если вы юниор с небольшим опытом участия в соревнованиях, попытайтесь 
найти тренера, живущего недалеко от вас, занимающегося с группой молодых 
спортсменов и организующего для них совместные тренировки. Таким образом 
вы с тренером сможете лучше узнать друг друга, и он поможет вам вырасти как 
гонщику. Избегайте работы с тренерами, заинтересованными лишь в победе 
в очередном соревновании, а не развитии навыков и физической подготовки сво-
их подопечных (то есть теми, кто не работает на долгосрочную перспективу).
Также у юниоров есть возможность быстро улучшить свои навыки в спортив-
ном лагере либо клубе. Если ваш местный клуб объединяет лишь гонщиков бо-
лее взрослого возраста, свяжитесь с директором и спросите у него, что он может 
предложить для молодых спортсменов. В клубах юниоры могут найти себе това-
рищей среди ровесников. Если в вашем регионе есть такой клуб, вступите в него. 
Вы многому можете научиться, общаясь с более опытными спортсменами. Если 
клуб еще не включает в свои планы мероприятия для юниоров, попросите руко-
водство клуба об этом. 
Стоит обратить внимание и на другой фактор. И вы сами, и ваши родители 
должны понять, что велосипедный спорт недешев. Хороший велосипед стоит 
больших денег. Но не зацикливайтесь на том, что необходимо купить самые по-
следние и «крутые» модели рамы, колес и педалей. Сфокусируйтесь на улучшении 
своих моторных навыков. Когда вы перерастете свое снаряжение, пообщайтесь 
со старшими юниорами и попросите их продать вам велосипед, который пере-
росли они сами, а свой передайте младшим спортсменам. Что бы вы ни читали 
в журналах и ни слышали от друзей, главный ключ к улучшению результатов ле-
жит не в области оборудования, а в области физической подготовки.
298