Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

Исследование, проведенное в австралийском Университете Куинсленда, пока-
зало, что эти индикаторы вполне могут считаться надежным инструментом для 
оценки перетренированности и выгорания. Однако не исключено, что вам могут 
пригодиться и иные инструменты контроля за своим состоянием. Результаты со-
ответствующих индикаторов следует фиксировать в дневнике так же, как было 
описано выше. 
Проверка веса по утрам после посещения туалета и перед первым приемом 
пищи может многое сказать о состоянии вашего организма. Краткосрочная по-
теря веса может быть связана с изменением количества жидкости в вашем орга-
низме. Если ваш вес сократился на килограмм по сравнению с предыдущим днем, 
для начала вам следует выпить немного воды. Литр воды весит примерно один 
килограмм. Исследование, проведенное в Орегоне, показало, что потеря веса, воз-
никающая во второй половине дня, является надежным и простым индикатором 
перетренированности. Подробная информация о состоянии перетренированно-
сти приведена в главе 17.
Основные записи 
Под этим понятием подразумеваются детальные записи, которые помогут вос-
становить в памяти происходившее с вами даже спустя несколько месяцев. Ука-
зывайте все изменения в своем тренировочном плане в разделе «Комментарии». 
Записывайте расстояния, погодные условия, типы трасс и другие переменные, та-
кие как использованное в ходе тренировки оборудование (к примеру, горный или 
трековый велосипед). 
Время упражнения по зонам 
В дневнике тренировок есть специально выделенное место для записи еже-
дневных упражнений в расчете на две тренировки в день. Выделено место для 
записи данных о времени, которое вы провели в ходе первой дневной сессии 
в каждой тренировочной зоне. Здесь вы можете фиксировать свои показатели 
ЧСС и мощности. Эти данные помогут вам определить, в какой степени про-
филь упражнений соответствовал вашему плану. Через несколько недель или 
даже через год вы сможете сравнить свои прежние показатели с новыми для 
того же упражнения.
Справа от запланированного времени укажите реальное время, затраченное 
на выполнение каждого упражнения. Реальная продолжительность упражнения 
должна более или менее соответствовать запланированной. 
Другая секция плана, отведенная под вторую дневную тренировочную сессию, 
заполняется аналогичным образом. Если вы занимались всего один раз в течение 
дня, просто не заполняйте этот раздел.
313
15.
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК

---

Комментарии о физическом состоянии
Ваши наблюдения о том, насколько хорошо вы проводите упражнения или участвуете 
в соревнованиях, крайне важны для оценки вашего прогресса. После каждого упраж-
нения записывайте такие показатели, как среднее значение ЧСС, ЧСС в конце работы 
с интервалами, достигнутый максимум ЧСС и средняя скорость. Если у вас имеется 
необходимое оборудование, запишите показатели средней мощности, максимума 
мощности и лактатного уровня. Позднее вы сможете использовать любые из этих дан-
ных для сравнения результатов упражнений, проводимых в сходных условиях. Обяза-
тельно фиксируйте информацию о болезненных ощущениях, пусть даже самых незна-
чительных. Зачастую травмы, которые не дадут вам возможности хорошо поработать 
в течение сезона, начинаются с небольшого дискомфорта. Фиксация данных о болез-
ненных ощущениях поможет вам понять, когда и почему вы получили эти травмы.
Женщинам следует фиксировать в своих дневниках даты менструального ци-
кла — это поможет понять, в какой степени менструации влияют на тренировки 
и результаты гонок.
Что касается гонок, то вы можете указать в своем дневнике данные о прове-
денной разминке, основных решениях гонки, ограничителях, сильных сторонах, 
маркировке использованных шин, результате соревнования и записать другие 
комментарии на будущее. Информация о гонках может также указываться в фор-
ме результатов сезона, приведенной в приложении D (образец заполнения можно 
увидеть на 
рис. 15.2.
). Эта информация может оказаться полезной для вас при по-
иске спонсора или смене команды. Подводить итоги гонки значительно проще, 
если вы соберете всю информацию в одном месте.
Комментарии о психологическом состоянии
Именно эта часть работы обычно оказывается не по зубам большинству спортсме-
нов, ведущих дневники. Большинство спортсменов воспринимают тренировки 
как исключительно физическую деятельность и не обращают внимания на то, что 
происходит с их мыслями и эмоциями. Однако иногда чувства способны сказать 
нам о тренировках больше, чем что-либо другое. 
Обязательно фиксируйте свои ощущения относительно того, насколько 
простыми или сложными были для вас упражнения или соревнования. Не сто-
ит записывать мудреные комментарии. Вполне достаточно, если вы напишете 
что-нибудь типа «тяжелое упражнение» или «было легко». Короткие коммента-
рии смогут достаточно много сказать о вашем состоянии. Иногда бывает полез-
ным писать, насколько приятно вам было заниматься тем или иным упражне-
нием. Постоянные комментарии о том, что тренировка была «тяжелой», могут 
свидетельствовать о приближающемся выгорании, а частые указания на «прият-
ные упражнения» способны много сказать о вашем состоянии. 
314