Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

Вы можете также отслеживать свой прогресс с помощью Интернета. Онлай-
новую программу для этого можно найти на сайте www.TrainingBible.com. Эта 
программа позволяет вести дневник, записывать информацию о проведенных 
упражнениях и строить графики. Программа также позволяет загружать данные 
из используемого в ходе тренировок оборудования, такого как мониторы ЧСС 
и приборы для измерения мощности.
В верхней части страницы дневника (
рис. 15.1
) отведено место для фиксации трех 
задач на каждую неделю. Для того чтобы соответствовать задачам, поставленным 
на неделю (и увязанным с общими задачами, намеченными на сезон), вам необходи-
мо произвести набор определенных действий. Успех в достижении краткосрочных, 
еженедельных целей приведет и к успеху в долгосрочной перспективе.
Еженедельные задачи должны быть связаны с целями пробивных упражне-
ний, запланированных на неделю, и целями, связанными с грядущими соревно-
ваниями. Если вы правильно выбираете упражнения на каждую неделю, основы-
ваясь на своих ограничителях и сильных сторонах, то выполнение еженедельных 
планов шаг за шагом приближает вас к достижению целей сезона. К примеру, 
если вы запланировали аэробные упражнения по развитию выносливости (код 
упражнения A2), включающие в себя пять 4-минутных сегментов работы по на-
растающей до зоны 5b, то ваша цель на эту неделю формулируется как «20 минут 
интервалов». Завершив работу над определенной задачей, зачеркните ее. Впослед-
ствии, с помощью периодического изучения своих недельных задач, вы сможете 
достаточно быстро понять, насколько успешно работали в течение года.
ЧТО СЛЕДУЕТ ЗАПИСЫВАТЬ
Если вы никогда прежде не вели дневника тренировок, то процесс записи может 
поначалу показаться вам пугающим. Обычно я прошу своих подопечных спорт-
сменов записывать данные в разбивке по пяти категориям:
Утренние предупредительные сигналы.
•
Основные записи.
•
Время упражнений в каждой зоне.
•
Комментарии о физическом состоянии.
•
Комментарии о психологическом состоянии.
•
Утренние предупредительные сигналы
Каждое утро, едва открыв глаза, вы можете сразу услышать подсказки, стоит ли вам 
сегодня заниматься тем или иным упражнением. Проблема состоит лишь в том, 
что многие спортсмены-любители попросту не прислушиваются к этим подсказ-
кам. Дневник помогает слушать свое тело — обращать внимание на те или иные 
индикаторы готовности к предстоящей тренировке. К ним относятся качество сна, 
309
15.
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК

---

Рис. 15.1
Образец дневника 
тренировок
НЕДЕЛЯ 
с 28.04
ПЛАН ПО ЧАСАМ И КИЛОМЕТРАМ НА НЕДЕЛЮ:
13:30
Велосипед — 386 км
ПОНЕДЕЛЬНИК 
28.04
1
сон 
2
усталость 
2
напряжение
1
болезненные ощущения
ЧСС в состоянии покоя: 
64
Вес: 
68,9 кг
Тренировка 1: 
Силовая — 3 занятия 
по мышечной выносливости
Погода:
Трасса: 
Дистанция:
Время: 
1:00 
 
Итого:
 
1:00 
Время по зонам ЧСС: 
1
2
3
4
5
Тренировка 2 
Погода:
Трасса: 
Дистанция:
Время: 
Итого:
Время по зонам ЧСС: 
1
2
3
4
5
1
сон 
1
усталость 
1
напряжение
2
болезненные ощущения
ЧСС в состоянии покоя: 
62
Вес: 
68,9 кг
Тренировка 1:
мВ2, 4 
¯
6 минут (2 минуты 
восстановительный интервал)
Погода:
+2 °C
Трасса: 
тренажер
Дистанция: 
46,5 км
Время: 
1:30