2
сон
3
усталость
1
напряжение
3
болезненные ощущения
ЧСС в состоянии покоя:
67
Вес:
68,5 кг
Тренировка 1:
B2
Погода:
+25 °C
Трасса:
Lyons
Дистанция:
101 км
Время:
3:30
Итого:
3:32
Время по зонам ЧСС:
1
1:44
2
1:48
3
4
5
Тренировка 2:
Погода:
Трасса:
Дистанция:
Время:
Итого:
Время по зонам ЧСС:
1
2
3
4
5
2
сон
5
усталость
5
напряжение
5
болезненные ощущения
ЧСС в состоянии покоя:
68
Вес:
68,5 кг
Тренировка 1:
отдых
Погода:
Трасса:
Дистанция:
Время:
Итого:
Время по зонам ЧСС:
1
2
3
4
5
Тренировка 2:
Погода:
Трасса:
Дистанция:
Время:
Итого:
Время по зонам ЧСС:
1
2
3
4
5
1
сон
3
усталость
2
напряжение
1
болезненные ощущения
ЧСС в состоянии покоя:
64
Вес:
68,9 кг
Тренировка 1:
A1
Погода:
+24 °C
Трасса:
Big Loop
Дистанция:
93 км
Время:
2:30
Итого:
2:40
Время по зонам ЧСС:
1
0:22
2
0:36
3
0:35
4
0:42
5
0:25
Тренировка 2:
Погода:
Трасса:
Дистанция:
Время:
Итого:
Время по зонам ЧСС:
1
2
3
4
5
ЦЕЛИ НА НЕДЕЛЮ (отметить по мере выполнения)
3
24 минуты крейсерских интервалов
15 минут спринтерских ускорений
3
Максимум усилий при групповой поездке
ПЯТНИЦА
02.05
СУББОТА
03.05
ВОСКРЕСЕНЬЕ
04.05
ИТОГИ НЕДЕЛИ
Итого
за неделю
C начала
года
Расстояние (км)
368,5
4506
Время на велосипеде
12:33
215:25
Силовые тренировки
1:00
29:30
Итого
13:33
244:55
Болезненные
ощущения в квадрицепсах,
вероятно, после субботнего заезда.
КОММЕНТАРИИ:
групповая поездка была первой тренировкой
с гоночной интенсивностью. Она на многое
открыла мне глаза. Впереди предстоит
немалая работа. Отличное впечатление
от интервальных заездов во вторник.
КОММЕНТАРИИ
Пт —
Полностью отказался
от тренировок. Правильное решение
с точки зрения восстановления.
Сб — Групповой заезд.
Много участников. Все выложились
по полной!
КОММЕНТАРИИ
Вс — Отличный день для длительной
езды. В квадрицепсах ощущаются
последствия вчерашнего заезда.
Завтра займусь массажем.
311
усталость, уровень
напряжения, боль в мышцах и ЧСС. Первые четыре индикато-
ра должны оцениваться по шкале от 1 до 7, в которой 1 означает наилучший исход
(например, великолепный сон ночью), а 7 — наихудший (к примеру, крайне высо-
кую степень напряжения).
Рассчитайте среднюю величину пульса после спокойного пробуждения и от-
метьте его величину (в ударах в минуту) в дневнике. Укажите, насколько ваш пульс
выше (положительное число) или ниже (отрицательное число) средней величины
вашего утреннего пульса, измеренной в течение недели отдыха и восстановления.
Если вы указали 5, 6 или 7 для любого из первых 4
индикаторов, либо если ваш
пульс отличается от средней величины больше чем на 5 ударов в любую сторону, то
это должно служить для вас предупредительным сигналом: «Что-то идет не так».
Другой, более надежный способ выяснить частоту пульса в спокойном состоя-
нии — измерить пульс лежа в кровати, а затем встать и через 20 секунд еще раз
измерить его. Здесь пригодится монитор ЧСС. Разница между двумя значениями
ЧСС и будет вашим индикатором. Например:
Пульс в лежачем положении 46
Пульс после подъема с кровати 72
Разница 26
Запишите в дневник эту разницу и сравните ее с
разницей для других обычных
дней. К примеру, если ваша средняя разница за несколько дней в течение восста-
новительного периода составляет 26, а в один из дней она становится равной 32,
то запишите в дневник разницу +6 как предупредительный сигнал на этот день.
Этот метод раннего предупреждения может оказаться для вас более полезным,
чем обычное отслеживание величины пульса в лежачем положении. Вы можете
самостоятельно
определить, какой метод больше подходит именно вам, — для
этого применяйте оба метода на протяжении 3–4 недель в течение периода тяже-
лых тренировок.
Два утренних предупредительных сигнала (по шкале — 5 баллов или более)
означают, что в этот день следует снизить интенсивность тренировок. Три и бо-
лее утренних предупредительных сигнала — ваше тело требует отдыха, в
этот
день лучше вообще не заниматься. Нежелание следовать утренним предупреди-
тельным сигналам приведет к тому, что рано или поздно ваше тело перестанет
шептать, а закричит в полный голос — вы простудитесь или окажетесь настоль-
ко разбитыми, что не сможете тренироваться на протяжении нескольких дней.
Значения 4 балла или менее обычно
считаются признаком того, что вы готовы
к серьезным тренировкам. Чем ниже баллы, тем более упорными упражнениями
вы сможете заняться.
312
Do'stlaringiz bilan baham: 
