Jizzax davlat pedagogika institui

Turnikdagi mashqlar

Turnikdagi mashqlar xarakteri va koordinatsiyasi bo‘yicha xilma xildir. Ular, yuqori darajada dinamik bo‘ladi. Ularni o‘zlashtirishni bayon qilinishi bo‘yicha ketma-ketlikda o‘zlashtirish tavsiya qilinadi.

Oyoqlarda depsinish bilan ko‘tarilish.

O ‘ q u v v a z i f a l a r i :

1. 
   Turnikda yoki balandligi 140-150 sm bo‘lgan qo‘shpoyalarda osilib turgan holatdan sakrash bilan rostlangan qo‘llarga tayanchga ko‘tarilish – snaryadni qo‘yib yubormasdan sapchib tushish va sur’at bilan sakrab ko‘tarilish. Takrorlashlar ketma-ket 5-6 marta.
   
2. 
   Balandligi har xil bo‘lgan qo‘shpoyalarning pastki jerdiga o‘tirib osilib turish holatidan pastki jerdga oyoqlar bilan depsinib, yuqorigi jerdga tayanchga ko‘tarilish.
   
3. 
   Balandligi 160 sm bo‘lgan turnikda, qo‘shpoyalarda, halqalarda osilib turgan holatdan sakrash bilan qo‘llarni bukib va tez rostlab, tayanchga ko‘tarilish.
   
4. 
   Xuddi shuning o‘zi, faqat snaryadning balandligi 170-180 sm (oyoqlar bilan ko‘prikchadan depsinib va ko‘prikchasiz).
   

Turnikda, qo‘shpoyalarning jerdlarida, yakkacho‘pda osilib turgan holatdan bitta oyoq bilan depsinib va boshqasi bilan siltanib aylanib ko‘tarilishga o‘rgatish bayon qilingan. Bunday ko‘tarilishni bolalar tayyorgarlikning dastlabki bosqichida, uning ancha murakkab shakllarini mazkur bosqichda o‘zlashtirishlari kerak.

1. 
   Osilib turgan holatdan ikkala oyoqlar bilan depsinib aylanib ko‘tarilish.
   
2. 
   Pastki jerdda yotgan holatda osilib, ikkala oyoqlar bilan depsinib aylanib ko‘tarilish.
   
3. 
   Osilib turgan holatdan kuch bilan aylanib ko‘tarilish.
   

Orqaga tayanchga aylanish (5-rasm).
O ‘ q u v t o p s h i r i q l a r i n i n g b i r i n c h i v a i k k i n c h i s e r i y a l a r i :

1. 
   Tez aylanib ko‘tarilish (1 sanoqqa).