Jismoniy tarbiya va sport mashg’ulotlari davrida ovqatlanish gigienasi. Reja

Sportchining ovqatlanish tartibi (rejimi).

Sportchi bir kunda 4 marta ovqatlanishi kerak.

Ovqatning kunlik kalloriyasi quyidagicha taqsimlanishi tavsiya etiladi:

- birinchi nonushta– kunlik ovqat kalloriyasining 25 foizi;

- ikkinchi nonushta– kunlik ovqat kalloriyasining 10foizi;

- tushlik – kunlik ovqat kalloriyasining 45 foizi;

- kechki ovqat – kunlik ovqat kalloriyasining 20-25 foizi.

Sportchining ovqatlanish rejimini tashkil etishda quyidagi masalalarga e`tibor berish lozim:

1. Sharoit o`zgarishiga ko`ra ikkinchi nonushta o`miga soat 16-17 larda (tushlik va kechki ovqat o`rtasida) ikkinchi tushlik (poldnik) berilishi mumkin.

2. Ovqat rejimida ko`rsatilgan vaqt doimiy bo`lishi kerak. Bu ishtahaning yaxshi bo`lishini, ovqatning yaxshi hazm bo`lishini ta`minlaydi.

3. Ovqat iste`mol qilgandan keyin sport mashg`ulotlari o`tkazguncha orada 1,5-2 soat bo`lishi kerak.

4. Og`ir jismoniy mashg`ulotdan keyin 20-30 minut dam olib, so`ngra ovqatlanishi lozim.

5. Muhim ahamiyatga ega bo`lgan musobaqalarda kuniga 5 marta ovqatlanish tavsiya etiladi.

6. Uzoq masofalarga sportcha yurish, marafon yugurish, chang`i sportlarida marshrut yo`lida ovqatlanish shaxobchalari tashkil etiladi. Masalan:

- marafon yugurish-50km.ga ovqatlanish shaxobchalari 16,26,32 km.da tashkil etiladi;

- sportcha yurishda ovqatlanish punkti 42, 45 km.da;

- chang`i bilan yugurish 50 km.ga ovqatlanish punkti 20, 30, 45 km.da tashkil etiladi;

- uzoq masofaga suzishda sportchi maxsus qayiqda kuzatib boriladi va ovqat mahsulotlari shu qayiqdan beriladi;

- velosiped poygasida ham ovqatlanish shaxobchalari tashkil etiladi.