Jismoniy tarbiya

0 ‘rtacha qiyinlikdagi mashqlar
1.  Yerga  yotgan  holatda  qo‘llarni  bukib-to‘g‘rilash,  bunda  qo‘i 
tirsakdan to‘liq bukilib-to‘g‘ri bo‘lishi kerak.
2.  0 ‘tirgan  holatdan  (qo‘l  orqada,  tiralgan  holatda  bo'laui; 
oyoqlarni bukib to‘g‘rilash.
3.  Oyoqlar  o‘z joyida,  yelka  kengligida  turgan holatdan  chuqur 
o‘tirib turish.
4.  Tik turgan holatda,  oyoqlar yelka  kengligida,  gavdani  chuqur 
oldinga egish.
Bajarilishi qiyiii boMgan  mashqlar
1. Yotgan holatda,  oyoqlarni stulga qo‘yib mashqlar bajarish.
2 .0 ‘tirgan  holatda  oyoqlarni  har  tomonga  uzatish  va  yig‘ish, 
tizzalarni  ko‘krakka bukib,  oyoqlarni oldinga cho‘zish.
3.Turgan holatda bir oyoqda o‘tirib turish.
4.Turgan  holatda  gavdani  har  tomonga  to‘la  burish,  qo‘llar 
yoyilgan  bo‘lib,  gavda  burilgan  tomonga  buriladi  (oyoqlar  bir  joyda, 
oldinga  qaragan  holda  bo‘ladi),  har  bir  mashq  10  martadan,  har  qaysi 
mashqlar to‘plami uch marta takrorlanib bajariladi, har bir takror orasida 
1  daqiqa  dam  olish  mumkin,  ko‘p  va  tez  bajariladigan  mashqlar 
orasidagi tanaffus esa  1  daqiqadan oshmasligi kerak.
Mustaqil  ravishda  bajariladigan  mashg‘ulotlar  har  kun  ertalab 
yoki  kunning  ikkinchi  yarmida  bajarilishi  ko‘proq  foydalidir.  Mashqlar 
soni  mashq  bajaruvchining  kunlik  yoki  haftalik  ahvoliga,  yurak 
urishining  osoyishtaligiga  va  mashq  bajargandan  so‘nggi  holati  va 
kayfiyatiga qarab ko‘paytiriladi yoki kamaytiriladi.
Yugurish  mashqlarini 
bajarayotganda 
gavdaning 
og‘irlik 
markazi  butun  a’zolari  ustiga  tushishi  zarur,  buning  uchun  sportchi 
yurish  texnikasi  bilan  tanishib  chiqishi  zarur.  Ular  oyoqlarni  to‘g‘ri 
qo‘yishi  va  bosishi,  gavda  holati,  boshni  to‘g ‘ri  tutish  va  boshqalardir. 
Boshni  egib yurish va  yugurish odam gavdasining (skelet tuzilishining) 
o‘zgarishiga  olib  keladi,  nafas  olish  og‘irlashadi.  Boshni  to ‘g‘ri  turishi, 
ko‘zlar  to‘g ‘ri  oldinga  qarashi  lozim.  Tizzalarni  yuqoriga  ko‘tarib.

---

oyoqni  keng  tashlash,  xuddi  zinapoyaga chiqayotganda  oyoqlar  qanday 
qo‘yilsa,  yugurganda  ham  oyoqlar  shunday  tushishi  kerak,  oyoqlarni 
kuch  bilan  tashlash  mumkin  emas.  Oyoqlarni  panja  va  tovonlari  bilan 
(yerdan  tovon  3-5  sm  baland)  qo‘yish,  qadamlarning  orasini  taxminan 
40-  80  sm  bo‘lishi tavsiya etiladi.