Жисмоний маданият таълим йуналиши талабалари учун мулжалланган

Бурилиш
ж ойида ва харакатланиб бажарилади. Огирлик марказини 
камайтириш, янада пастрок туриш хисобга баркарор холатга эришилади. Бунда 
гавда огирлиги, бурилишни бажаралаётган оёкка утказилиди. Ж ойида бурилиш 
бир пайтда гавдани буриш ва бурулиш томонга кичик кадам ташлаш билан 
бирга кушиб бажарилади. Таянч оёк майдончадан узилмайди. Ж ойида 
бурилишни олдинга ва оркага тухташ, олиб юриш, узатиш лар билан 
бажарилиши мумкин. Ж ойида бурилишнинг урганиш билан бир пайтда таянч 
оёк 
тушунчаси берилади, уйинчининг туп билан харакатланиш коидалари 
билан таниш тирилади. Харакатланаётиб бурилиш орка билан олдинга узун 
кадам ташлаш билан бажарилади. Олдинда турган оёкда бурулиш гавдани 
айлантириш билан бажарилади: елка билан олдинга харакат бошланади ва уни 
олдинга суриб , уйинчи бурилишни бажаради. Бош харакати бироз олдинрок 
бажарилиб , майдондаги вазият бахоланади. Бу маневр 
хисобига уйинчи 
керакли йуналиш да тезликни пасайтирмай харакатлана олади. Х аракатланаётиб 
бурилиш хисобга хужумчи химоячи таъкибидан кутулиши. Олдинга чикишлар 
ва тактик хамкорликни бажариши мумкин булади.
Тухташ
икки кадам ташлаш ёки сакраш билан бажарилади. Оёкларни 
букиб. уйинчи энергияни учиради. Гавда харакатга карши томонга огдирилади.
78

---

Икки кадамда тухташда биринчи кадам бир мунча катта, иккинчиси кичик, 
тиралувчи. Сакраш билан тухташда оёкларни букиш бир пайтда ва купрок куч 
билан бажарилади. Харакат тезлиги канчалик катта булса, оёкдар тухташда 
шунчалик куп букилади. Куллар кукрак баландлигида, мувозанатни саклаган 
холда тупни тутиш ва бошка харакатларга шай.
С а к р а ш
бир оёк билан ёки иккала оёк билан депсиниб жойидан ва 
харакатланаётиб бажарилади. Ерга гушаётиб уйинчи мувозанатни саклаши 
улоктирнш ва химоя харакатларини бажариш учун зарур.