Жисмоний маданият таълим йуналиши талабалари учун мулжалланган

Тупни эгаллаб туриш техникаси
Тупни эгаллаб туриш техникаси тупни илиб олиш, узатиш, олиб юриш ва 
улоктириш (зарба)лардан иборат.
Тупни илиб олиш 
иккала ёки битта кул билан бажарилади. Уйин 
давомида тупни турли шароитларда. тезлик ва баландликда тутиб олишга тугри 
келади. Тупни илиш кул бармоклари ёйилиб бажарилади, улар эгилувчи 
харакат бажариб, узатиш тезлигини камайтиради. Бир куллаб илиш 
кам 
бажарилади. Уйинда бу усул ишончли эмас ва купрок машкларда кулланилади. 
Илиш кулни эгилувучи харакати билан бажарилиб, узатиш кучи камайтирилади 
ва тупни кафтга олинади. Илишнинг бош бармоклар ёрдамида бажарилади.
Тупни узатиш. 
Узатишлар икки куллаб ёки бир куллаб бажарилади. Бу 
узатиш узунлиги ва ракибнинг каршилигига боглик , качонки тупни турли 
дастлабки холатлардан узатишга тугри келади. Узатиш 
купрок бир куллаб 
бажарилади. Унинг турли 
дастлабки холатлардан узатишга тугри келади. 
Унинг турлари кафт билан, букилиб ё тугри кул билан узатиш саналади. Якин 
масофага узатиш кафтнинг киска харакати билан олдиндан силкинишсиз 
бажарилади. (31- раем)

---

Уйинчи тупни икки куллаб бел баландлигида тутади. У тупни бирор 
томонга ёки улоктираётган кул кафтини айлантириб. кул остига узатиш 
мумкин. Кафт билан узатиш да асосийси-кутилмаганлик ва тезлик. Узатишдан 
олдин хеч бир тайёргарлик бажарилмайди. М асофа катталашган сари узатиш 
букилган 
кул 
билан 
бажарилади. 
Кулни 
пастга 
ва 
оркага 
айланма 
харакатлантириб урта масофага туп узатилади. Айланиш тирсак бугимларида 
бажарилади. Аста-секин силкиш тайёрлов харакати кискариб боради ва узатиш 
елкани бироз оркага олиш билан бажарилади. Узок масофага узатиш тугри 
узатилган кул билан бажарилади. Харакат гавдани буриш ва тугри кулни оркага 
ва пастга олиш билан бажарилади. Узатишда гавда мушаклари катнашади. 
Гавдани узатиш томонга буришда тупни елка ва кул билан тупни кувиб утиш 
билан бажарилади. Узатиш кафт харакати билан тугайди. Узатишнинг барча 
турларини бажариш да гавданиниг харакатда катнашувчи кисмлари кетма-кет 
тупни кувиб утиши бажарилади. Силкиш кискариши хисобиги узатиш тезрок ва 
ракиб учун кутилмаганрок булади. Кукрак олдидан икки куллаб узатиш тупни 
кафтлардан сикиб чикариши билан бажарилади. Бу амал харакат охирида 
кескин тугайди, шунинг хисобига туп каттарок тезлик олади.