Жисмоний маданият таълим йуналиши талабалари учун мулжалланган

Туи билан бажариладиган машкларни ургатиш учун намунавий
машклар
Тана атрофидан тупни бир кулда иккинчи кулга утказиб айлантириш.
Олдинга эгилиб оёклар орасидан тупни айлантириш.
190

---

Тупни икки куллаб 
олдинга отиб, кулни оркага килиб илиб олиш ва 
аксинча. Худди шу машкни бир кулда бажарилади.
Ерга утирган холда тупни ерга уриб илиб олиш.
Ш унга ухшаш куп кизикарли машклар уйлаб топиш мумкин.
Тупни илиб олиш: 
Тупни илиб олишни урганишда купгина кизикарли 
машклардан фойдаланилса булади. Хамма вакт диккатни тупни йуналишига 
каратиш керак. Тупни илиб олиш билан тупни узатишни хар доим машк килиб 
бориш бу усулларни узлаштиришга ёрдам беради.
Тупни узатиш. Дастлаб тупни узатишни кукракдан икки куллаб ва елкадан 
бир куллаб узатишни ургатиш лозим Бу усуллар ургатишда машклар жойда 
ургатилади. кейин харакатда сакраб бажарилади.
Тупни узатишни ургатиш учун намунавий машклар
Бир катор булиб сафланиб тупни жуфтликда бир - бирига узатиш.
Бир катор булиб сафланиб тупни зигзагсимон шаклда бир - бирига узатиш.
Худи шу машк лекин тупни узатишдан сунг шугулланувчи к а р а м а - карши 
турган шериги жойига югуриб боради. 38 - раем
Ш угулланувчилар карама - карши колона булиб сафланадилар навбаги 
билан тупни бир колонадан иккинчи колонага узатадилар. 39 - раем
Ш угулланувчилар айлана булиб сафланадилар, айлана ичида бир киши 
айлана буйлаб тупни узатади ва илиб оради.
Тупни илиб олиш ва узатишга оид эстафета уйинлари.
Тупни узатишни ургатишда диккатни тупни ушлаш вактига каратиш керак. 
Тупни ушлашда илиб олишда кадам ташлаш билан боглик хатолар пайдо булса, 
куйидаги машклар билан бартараф этиш мумкин:
Тупни ерга уриш чап ёки унг оёк билан олдинга кадам ташлаш бир вактда 
булиши керак.
Худди шу машк лекин кадамни кенг ташлаш керак, югуришдагидек.
Худди шу машк тухтамасдан дарров иккинчи кадамни ташлаш керак.
Тупни илиб олиш ва узатишни узлаштиргандан сунг купгина мураккаб 
машкларни бажариш мумкин.
Тупни ташлаш. Тупни ташлашни асосий вазифаси унинг аниклигидир. 
Тупни ташлашни тупни узатишдан сунг урганилади. Асосий диккат тупни 
ташлаш вактида кул л ар ни юкорига чузилганлигига, кул ва оёк харакатларини 
бирлигига ва тупни ташлаш вактини охирида гавдани кутаришга каратиш 
лозим Тупни ташлашни ургатиш дастлабки машклар саватсиз шитга ташлаш 
билан бошлаган макул.
Чунки саватга туп ташланса унда шугулланувчи уз харакатларини назорат 
кила олмайди. Саватга тупни ташлаш машклари бошланганда, биринчи 
навбатда диккатни тугри мулжалга олишга каратиш керак. Дастлабки машклар 
шитга якин масофадан бурчакдан ташланади.
191

---

Ш итга якин масофадан бурчакда шугулланувчилар 1 катор туриб тупни 
саватга ташлайди ва тупни илиб олади. кейин каторни охирига бориб туради.
Худди шу машк факат шугулланувчилар икки катор булиб турадилар ва 
навбати билан тупни саватга ташлайдила.
Тупни 
гашлашда гугри мул жал га олишни ургангандан сунг. яким 
масофадан харакатдан тупни саватга ташлашни ургатилади.
катордан югуриб келиб шитни тагидан сакраб тупни ташлашни машк 
килинади.
Мураббий тупни ушлаб туради. шугулланувчи югуриб келиб мураббийни 
кулидан тупни олиб сакраб тупни саватга ташлайди.
Худди шу машк лекин мураббий тупни хар хил йуналишда узатади.
Урта ва узок масофадан тупни ташлашни урганишда бир хил нуктадан 8 -
10 марта тупни ташлашдан бошланади. Жарима тупини саватга ташлаш 
алохида ургатилади.