Жисмоний маданият таълим йуналиши талабалари учун мулжалланган

н
Й
ы
5
3
СЗ
сЗ
о .
н
О.
СЗ
н
сз
ъс
СЗ
СЗ
D.
сз
X
СЗ
ы
СЗ
О.
СЗ
СЗ
X
X
3
X
3
X
х
X
3
CL
*Г
СЗ
U
а
3
Q.
X
о
сз
X
о
X
о
сз
X
о
СЗ
X
С
J
сЗ
Си
сз
х
X
3
X
3
о .
сЗ
з
е ;
О
X
СЗ
Ъ'
о .
сз
ЬгГ
сЗ
2
о
о
р
<и
f -
о
2
р
X
3
с .
сз
ir'
3
X
с ;
о
о .
сЗ
Ь'
СЗ
X
3
СЗ
X
3
о .
£
и
3
СЗ
X
зХ
Ь
й
Г
сЗ
и
3
X
«=;
X
X
2
Э
х
ти
ёт
к
и
л
и
и
У
за
т
и
ш
Се
здирмай 
ут
и
VO
VO
X
Q .
и
X
У
ч
л
и
к
к
а 
карш
СЗ
ж
X
со
X
*
*
СЗ
о
X
сЗ
U
з
X
X
т
ю
S
3
сз
ы
S
О
Н
C3
U
X
СЗ
X
н
СЗ
£
н
X
X
X
о
X
о
к
с
X
X
>х
X
н
CJ
о
о
о;
О
X
X
о
X
и
0Z
X
X
3
сЗ
X
и
и
X
о
CJ
1
)
о .
X
>Х
ь
X
о
X
£_
X
«и
о
о
<и
Q .
с
X
X
с
и
)Х
о
X
£
5
?
I
X
)>»
X
5Р
X
о
D
с;
X
х
У
X
X
о
X
СЗ
СЗ
X
о
Q.
X
о
X
СЗ
X
Н
*
3
ра
ГС
х
Ь
СЗ
и
н
сз
со
СЗ
и
р—
>х
X
ъс
X
а
го
<
СЗ
э
о
го
ВАРИ
АНТЛАР
Уйин техникасини ургатиш методикаси.
Уйин техникаси
Ургатишни харакатланиш техникаси билан бирга тупни илиб олиш узатиш. 
тишлаш ва олиб юришдан бошлаш керак.
Харакатланиш: харакаталагишга югуриш, сакраш, бурулиш ва бошка 
усуллар киради. Дастлаб югуриш билан тухташни кейин сакраш билан 
бурилишни ургатиш лозим
Югуриш: югуриш ёрдамида шугулланувчи бир жойдан иккинчи жойга тез 
кучади. Бу эса уйин суратини оширади. Югуриш машкларини кетма - кет 
равишда танлаб олиш керак оддий югуриш, йуналишни узгартириш билан 
туггри тез югуриш (зигзаксимон, ёйсимон ва бурилишлар билан), югуриш 
тезлигини узгартириб ташланиб ва тухтаб хар хил масофага югуриш. Асосий 
диккатни югуриш тезлигига, стартдан чииш тезлигига каратиш керак. Бу 
машкдарни мунтазам равишда бажариб туриш лозим
Ю гуришни ургатиш учун намунавий машклар
Оддий югуриш, сигнал буйича оддий югуришдан тез югуришга утиш.
Турли холатлардан ярим чуккайиб ва чуккайиб утирган холда сигнал 
буйича тез югуриш.
Енлама кадам ва оёкни чалиштириб югуриш билан алмаштириб югуриш.
189

---

Турли холатлардан олди. ён ва орка томонга караб турганда сигнал билан 
тез югуриш.
Сигналдан еунг 1-1.5 метр ораликда турган шеригига тез югуриб етиб 
олиш.
Харакатли уйинлар. Кун ва тун «Чумчук ва каргалар»
Тухташ: гухташ дастлаб икки кадам билан кейин сакраш билан ургатилади.
Тухташни ургатиш учун намунавий машклар
Тугри юг>'риш ва тухташ.
Олдиндан мулжалланган жойда тухташ.
Сигнал буйича тухташ.
Бурилишлар: бурилишларни урпггиш, кадамлашдан бошланади. Асосий 
оёкни жойдан сижитмай хар томонларга кадамлаб бурила олади. Бурилиш 
машкларни бажаришда унг ва чап оёкларни алмаштириб бажарилиши лозим
Сакраш: 
сакрашни дастлаб турган 
жойда кейин 
харакат вактида 
ургатилади. Сакрашни ургатишда енгил атлетика машкларидан фойдалнилади. 
Асосй диккатни тугри ерга куймокка хамда оёкларни тугри букул иши ва тугри 
жойлашшишига каратилади.
Сакрашни ургатиш учун намунавий машклар
Бир оёкда сакраш (унг. чап) жойда. олдинга караб харакат килиб, худди 
машкни икки оёкда.
Гимнастик уриндик устидан хар хил дастлабки холатда туриб сакраш. (бир 
ва икки оёкда).
Зинадан баландага ва пастга бир ва икки оёкда сакраш.
Чуккайиб утирган холда юкорига сакраш.
Харакатли уйинлар "кармок", сакраш элементлари бор эстафеталар.
Хужум техникаси
Туп билан бажариладиган усулларни урганишдан олдин. тупни шакли, 
таранглиги ва эгилувчанлик хислатлари билан танишиш керак. Бу техника 
усуллари тез урганиш га ёрдам беради. Бунинг учун умуривожлантирувчи 
машкларни туп билан олиб боришса максадага мувофик булади.