Ызбекистон давлат жисмоний тарбия институти

6-вазифа. Сакрашни бошдан оёқ тўла ижро этишда ҳаракатларнинг алоҳида техник элементларини ва ритмини такомиллаштириш.
Машқлар. 1. Югуриб келишнинг охирги 2, 3 ёки 4 югуриш қадамларида рационал ритмлардан биринй такрор-такрор бажариш. 2. Бир х^ил баландликка ҳар хил югуриб келиб (6-10 қадамдан) сакрашда югуриб келишни қандай ва қанча наридан бошлаш қулай ва оптимал эканини аниқлаб олиш. 3. Югуриб келишни тезлата бориб, уни охирги қадамларда (охирги 2-4 қадамда) янада ошириш ва шу билан бир вақтда шу қадамлар ритмини аниклаб олиш. 4. Контрол белгилар қўйиб югуриб келишда оёқни депсиниш жойига тўғри тушириш. 5. Югуриб келишнинг қулай бурчагини аниқлаш. 6. Рўпарадан югуриб келиб сакраш (югуриш тезлигинл ошириш); планкани турли хил баландликка ўрнатиб, сакраб ўтиш ("кўтарилиш" усулида). 7. Одат бўлиб қолган усулда югуриб келиб "кўтарилиш", "пируэт" ва "перекидной" усулларида сакраш. 8. Сакраш техникасидаги бўш ўзлаштирилган элементларни такомиллаштириш (уларни сакрашни тўла бажариб ижро этиш, баъзан эса алоҳида таклид қилиб, кейин тўла сакрашга қўшиб бажариш). 9. Жисмоний фазилатларни (кучни, тезкорликни, бўғинлар ҳаракатчанлигини) яхшилашга қаратилган махсус машклар ва ҳаракат тузилиши ҳамда ритми жиҳатидан ўрганилаётган сакраш элементларига ўхшаш ҳаракатларга тақлид қиладиган турли машклар. Услубий кўрсатмалар. Барча кўрсатилган югуриб келиш техникасининг элементларини бир чеккадан, депсиниш ва планка устидан ўтшцни ўзлаштиришга қараб ўргатиш керак. Югуриб келиш йўналишини, тезлигини, узоқлигини ёки ритмини белгилашдан олдин, барча мавжуд вариантларни текшириб кўриш керак. Рўпарадан югуриб келишни бажаришда охирга қадамлар ритмини у.о.м. равон пасайишини такомиллаштириш мумкин.