Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b



Download 10,39 Mb.
Pdf ko'rish
bet48/219
Sana22.02.2022
Hajmi10,39 Mb.
#83899
1   ...   44   45   46   47   48   49   50   51   ...   219
Bog'liq
43valeologiyaasoslaripdf

о в к д т л а н и ш н и
таш кил цилиш
91


Ю коридаги сабабларга кура, эрталаб кун давом ида ис- 
теъм ол к,иладиган о в к д т н и н г 25—30 ф о и зи н и
истеъм ол 
к,илиш тавсия этилади . К и ш и н и н г ф аоллиги асосан эрта- 
лабдан соат 12— 13ларгача булади. Ш унинг учун, туш ли к- 
ка ум ум ий о в к а т н и н г 4 5 —50 ф о и зи н и истеъм ол к,илиш 
тав си я к,илинади. Б у н д ан к е й и н ги к,илинадиган и ш л ар 
учун, яъни кечга ку н л и к овкдтн и н г 20—25 ф ои зи етарли. 
Кечки овкдт уйкуга ёти ш дан кам ида 2—3 соат олдин ей и - 
лиш и керак.
Ш ундай кдлиб, кундалик овкдтланиш да амал к,илиши- 
миз лозим булган талаблар:
— кун д авом и да истеъм ол кдладиган овн;атнинг уму­
мий м икдорини эрталабга 
25—30 ф оиз, туш ликка 45—50 
ф оиз, кечкурунга 20—25 ф о и з к,илиб белгилаш ;
— эрталабки нонуш тадан олдин 1 — 1,5 соат рузгорда 
бирор-бир иш килиш ёки 30—40 дакик,а бугимларни \a p a - 
катл ан ти р у в ч и , ич ки а ъ зо л ар н и ^ з т а т у в ч и , м уш акларга 
зурик,иш берувчи м аш кдар билан шурулланиш;
— кечки овкдтни ухлашдан 2—3 соат олдин истеъмол 
килиш , ухлашдан 30—40 дак,ик,а олдин мева ш арбати, ёгсиз- 
лантирилган кдтик,, л и м о н л и ёки асалли чой кабилар билан 
чегараланиш .
5 .1 .4 . С о м о м овк,атланишнинг кушимча 
тадбирлари
О вкдтланиш да бу тадби рлар \а м катта а \а м и я тга эга. 
Л екин талабнинг чегараланганлигидан келиб чикиб, улар- 
ни мо^ияти нуктаи назаридан к,иск,ача шархдаймиз.
Киш и организм и хдмда унинг ош крзон ва ичаклар ти- 
зимига \а р кдндай овкдтлик \ам д а сую кдикларни \азм к,ила- 
верадиган, \а р доим бетухтов ва бенук,сон иш ловчи м аш и ­
на сиф атида кдраш мутлак,о нотурри. Т ан ан и н г \а м уз им- 
кониятлари ва конуниятлари бор. Бу крнуниятлар овкдт^азм
к,илиш ти зи м и ва ун и н г хусусиятлари, о р ган и зм н и тоза- 
лаш аъзоларининг ф аолиятлари билан боглик-

Download 10,39 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   44   45   46   47   48   49   50   51   ...   219




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish