Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

Реж им ли овцатланишни гашкил к,илиш
91

---

2- и.юва
Хаётда купрок, учрайдиган \аракатлардаги энергия сарфи
Ишнинг тури
1 соатда сарф 
килииадиган энергия 
(лхяг.
Тинч щпатда ётганда
65
У’тириб и шла ганда
110
Уй ишларида
120-240
Тик туриб бажариладиган 
ишларда
16-170
Сскин юрганда
190м200
Тез юрганда
300
Сскин югурганда
360
Бог ва дала ишларида
250-300
Гимнастика килганда
240-300
Ер кавлаганда
500-600
Ра^с туш ганда
300-400
Теннис уйнаганда
300-360
Сувда су зга нд а
180-400
Вслосипедда юрганда
210-540
Бильярд уйнаганда
180-200
Кир ювгенда
240-300
90

---

А слида одам учун овкдтланиш ф акатгин а танамиздаги 
хаётий ж араённи таъминлаб туриш ва \а р а к а т к,илиш \ам да 
иш баж ариш учун зарур булган энергия (куч, кувват)ни кайта 
тиклаш учун керак. Ана шу мухим талабни таъминлаш учун 
кун давом идаги овкатланиш тартибини т у ф и таш кил этиш 
лозим булади.
Х озирги кундаги ш аклланган тартибга кура, кунига уч 
махал овкатланиш русум булган. Аввало шуни таъкидлаш
л о зи м к и , истеъмол кдпганда маълум микдорда энергия бе- 
риш им коннятига эга булган \а р кандай м а\сулот овкатлик 
ва уни истеъмол к,илиш овкатланиш \и со б л ан ади . Баъзилар 
овкатланиш , деганда ф акатгина бирор бир иссик, овкат ис­
теъмол килиш ни тушунади. Бу н о ту ф и тушунча. Режимли 
овкатланиш муаммосини \ал «.илишда б и зн и н г олдимизда 
турган асосий масала, бизга керак булган микдорда эн ер­
гия берадиган овкдтни кун давомида кдндай таксим лаш ке- 
раклиги. Гап — ана шу масалани т у ф и \а л килишда.
Биз ю корида, киш ининг бажарадиган иш ига караб маъ­
лум энергия бера оладиган овкатларни танлаш ни ургандик. 
Ш у билан бирга, киш ининг энергия сарф лаш и бутун сутка 
давом ида бир хил эмаслигини хам билам из. М асалан, киши 
асосан кундузи фаол \аракатда булади ва ш унинг учун у 
узига керак микдорда энергия берадиган овкдтларни фак,ат 
кундуз куни истеъмол килиш и керак. И к к и н ч и д а н , кун 
давомида \а м энергия сарфи \ам м а вак,т бир хил булмайди. 
М асалан, киш и кечки овкатни еб, ётиб ухлайди ва у эрта- 
лабд ан ок куш имча энергияга \о ж ат сезмайди. Э рталабданок 
урнидан туриб, овкатланиш га утириш киш ини ортикча ов- 
катни истеъмол кил и ш га олиб келади. Ш унинг учун, эрта- 
лабки нонуштага утиришдан олдин дехкон 1 — 1,5 соат дала 
иш ларини килиш и, чорвалор чорваси билан шугулланииш, 
ш ахарлик дам олиш жойлари, истирохат боглари ёки якин 
ж ойдаги стадион, м айдонлар, йулакларга чи ки б ю риш и, 
югуриши, ж исм оний машкдар кабийлар билан шугулланиш 
керак.
Режимли