Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

89

---

2- июва
Хаётда кунрок учрайдиган \аракатлардаги энергия сарфи
Ишнинг тури
1 соатда сарф 
килинадиган энергия 
(лжа*.
Тинч колатда стганда
65
Утириб ишлаганда
110
Уй ишларида
120-240
Тик туриб бажариладиган 
ишларда
16-170
Се кин юрганда
190м200
Тез юрганда
300
Сскин югурганда
360
Бог ва дала ишларида
250-300
Гимнастика килганда
240-300
Ер кавлаганда
500-600
Раке туш ганда
300-400
Теннис уйнаганда
300-360
Суваа сузганда
180-400
Вслосипедда юрганда
210-540
Бильярд уйнаганда
180-200
Кир ювганда
240-300
90

---

А слида одам учун овхатланиш ф ахатги н а танамиздаги 
\аё т и й ж араён ни таъминлаб туриш ва \а р а к а т килиш \ам д а 
иш баж ариш учун зарур булган энергия (куч, кувват)ни кбайта 
тиклаш учун керак. Ана шу мухим талабни таъминлаш учун 
кун давом идаги овхатланиш тартибини т у ф и таш кил этиш 
лозим булади.
Х озирги кундаги ш аклланган тартибга кура, кунига уч 
махал овхатланиш русум булган. Аввало шуни таъкидлаш 
л о зи м к и , истеъмол хил ганда маълум микдорда энергия бе- 
риш им кониятига эга булган \а р хан дай махсулот овхатлик 
ва уни истеъмол хилиш овхатланиш \и со б л ан ади . Баъзилар 
овхатланиш , деганда ф ахатгина бирор бир и сси х овхат ис­
теъмол хилиш ни тушунади. Бу н о ту ф и тушунча. Режимли 
овхатланиш муаммосини \а л хилиш да б и зн и н г олдимизда 
турган асосий масала, бизга керак булган михдорда эн ер­
гия берадиган овхатни кун давомида хандай тахсимлаш ке- 
раклиги. Гап — ана шу масалани т у ф и \а л хилишда.
Биз юхорида, киш ининг бажарадиган иш ига хараб маъ­
лум энергия бера оладиган овхатларни танлаш ни ургандик. 
LUy билан бирга, киш ининг энергия сарф лаш и бутун сутка 
давом ида бир хил эмаслигини хам биламиз. М асалан, киши 
a c o ca н кундузи ф аол харакатда булади ва ш унинг учун у 
узига керак микдорда энергия берадиган овхатларни фахат 
кундуз куни истеъмол хилиш и кер ак. И к к и н ч и д а н , кун 
давом ида хам энергия сарфи хамма вахт бир хил булмайди. 
М асалан, киш и кечки овхатни еб, ётиб ухлайди ва у эрта- 
л абданох хушимча энергияга хожат сезмайди. Эрталабданох 
урнидан туриб, овхатланиш га утириш киш ини ортихча ов­
хатни истеъмол хилишга олиб келади. Ш унинг учун, эрта- 
лабки нонуш тага угиришдан олдин деххон 1 — 1,5 соат дала 
иш ларини хилиш и, чорвадор чорваси билан шугулланиши, 
ш ахарлик дам олиш жойлари, истирохат боглари ёки яхин 
ж ойдаги стадион, м айдонлар, йулакларга чи хи б ю риш и, 
югуриш и, ж исм оний машкдар кабийлар билан шугулланиш 
керак.