I-bob harakatlar tizimi, tuzilmalari va qisqa masofalarga yugurishda ulari boshqarish

Bunday SBU chaqqonlikni oshiradi va vestibulyar apparatni rivojlanishiga yordam beradi. Shuningdek, ular yangi mushak guruhlarini jalb qilishadi.

Uchinchi blok

Yugurish paytida egilib qoling
Yugurish paytida biz bir lahzaga to'xtab, oyoqlarimizni yonma-yon qo'yamiz. Biz tezda egilib, nafas chiqaramiz va barmoqlarimiz yoki kaftlarimiz bilan erga etib boramiz, agar cho'zish imkon bersa. Bunday holda biz oyoqlarni tizzadan bukmaymiz.
Keyin biz tezda qaddini rostlaymiz va oldinga yuguramiz.
Ushbu maxsus mashqni har besh-o'n qadamda o'ndan o'ttiz marta takrorlash mumkin.
Yugurish paytida cho'ktirish
Yugurish paytida to'xtab, nafas olayotganda va nafasni ushlab turganda tezda cho'ktiramiz. Kaftlarimizni yerga qarsak chalgandan so'ng, biz qaddini rostlaymiz va yugurishda davom etamiz.
Ushbu mashq har o'n-o'n to'rt qadamda o'ndan o'ttiz marta bajarilishi kerak.
Yugurayotganda yolg'on gapirishga e'tibor bering
Yugurish paytida biz to'xtab turamiz, oyoqlarimizni bog'laymiz. Biz egilamiz, kaftlarimizni erga qo'yamiz, oyoqlarimizni orqaga qaytaramiz, qo'llarimizni tirsaklarga burmaysiz. Biz push-uplarni bajarishga tayyor bo'lgan tanamizning holatini qabul qilamiz.
Biz bu pozitsiyani tuzatamiz, keyin tezda o'rnidan turib, yugurishni davom ettiramiz.
Ushbu maxsus mashqni har o'n sakkizdan yigirma qadamgacha o'ndan o'ttiz martagacha bajaramiz.
Yuqorida aytib o'tilgan barcha maxsus yugurish mashqlari ko'plab mushaklarni, shu jumladan orqa va yadroni mashq qiladi. O'zlarining mustahkamlash funktsiyasidan tashqari, ular epchillikni rivojlantirishga hissa qo'shadilar.
Agar bunday mashqlar etarlicha intensiv ravishda bajarilsa, mushaklar anaerob rejimida ishlaydi - ya'ni ichki energiya zaxiralari hisobiga, kislorodsiz. Bu juda foydali, metabolizmni yaxshilaydi. Biroq, bunday mashqlarni ortiqcha zo'riqishsiz bajarish kerak.

To'rtinchi blok

Biz sakraymiz
Yigirma yuz metr masofada biz bir oyoqqa sakrab o'tamiz. Keyin biz oyoqni o'zgartiramiz va boshqa oyoqqa ham xuddi shunday qilamiz. Bunday holda, biz oyoqlarimizni yaqin tutishimiz kerak.
Keyingi bosqich - ikki oyoqda sakrash. Biz buni o'ndan sakson metrgacha bo'lgan masofada ham qilamiz.
O'pka qilish
Biz qochishda to'xtaymiz. Bir oyog'imizni oldinga qo'yamiz va o'pamiz, so'ngra oyoqni o'zgartiramiz. Bunday mashqlar oyoq mushaklarini yuklaydi, chaqqonlik, chidamlilik va kuchni oshirishga yordam beradi.