I-bob harakatlar tizimi, tuzilmalari va qisqa masofalarga yugurishda ulari boshqarish

Yugurish paytida mashqlarning ro'yxati

Asosan, ushbu mashqlar eng yaxshi bloklar yoki ketma-ketliklarda bajariladi. Bunday bloklar orasida siz tanaffus qilishingiz kerak: yurish, yugurish. Keyinchalik yuqori samaradorlik uchun siz ushbu mashqlarni tepalikka yugurish paytida bajarishingiz mumkin.
Keling, bunday mashqlarning asosiy bloklarini ko'rib chiqaylik.

Bittasini bloklang

To'piqlari bilan dumba ustiga pat
Ushbu mashq quyidagicha. Yugurayotganda, tizzangizni oldinga surmasdan, tovoningiz bilan dumba ustiga urishingiz kerak. Ushbu mashqni ellikdan ikki yuz metrgacha masofada bajarish kerak.
Tizlaringizni ko'taring
Yugurish paytida ellikdan ikki yuz metrgacha tizzalar sizning oldingizda baland ko'tarilishi kerak.
Biz yonma-yon qadamlar bilan yuguramiz
Ushbu mashqni bajarish uchun yon tomonga burilib, etakchi oyoqni oldinga yuboring, so'ngra ikkinchisini yoniga qo'ying. Biz ellik-uch yuz metrga to'xtamasdan harakatlanishda shu tarzda davom etamiz. Shundan so'ng, biz yuz sakson daraja atrofida aylanamiz va yon qadamlar bilan bir xil masofani bosib o'tamiz.
Biz oyoq uchida yuguramiz
Ellik-uch yuz metr masofada, biz tovonimiz bilan erga tegmasdan, oyoq barmoqlari bilan yuguramiz.
Yuqoridagi mashqlarning barchasi ma'lum mushak guruhlarining qo'shimcha rivojlanishiga hissa qo'shadi, shuningdek, harakatlarning muvofiqlashtirilishini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, ularning yordami bilan matbuot va orqa mushaklariga tonik ta'sir ko'rsatadi.

Ikkisini bloklang

Biz orqamiz bilan oldinga yuguramiz
Biz orqamizni yugurayotgan tomonga buramiz va shu tariqa oldinga intilamiz. To'siqqa yoki boshqa yuguruvchilarga duch kelmaslik uchun atrofga muntazam ravishda qarashni unutmang. Bunday maxsus mashqni bajarish uchun masofa ellikdan besh yuz metrgacha.
Yugurish paytida aylanmoq
Yugurish paytida siz oyoqlarini harakatga keltirib, uning o'qi atrofida to'liq burilishingiz kerak. Bunday holda siz to'xtashingiz shart emas va bularning barchasini tez sur'atlarda bajaring. Ushbu aylanishni bir yo'nalishda davom eting, ikki yuz metr masofada bo'lishi kerak. Keyin n yo'nalishini boshqa yo'nalishda o'zgartiring va buni ikki yuz metr davomida bajaring.
Ushbu maxsus yugurish mashqlarini bajarishda o'qimagan sportchilar bosh aylanishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, mashq bajarishni to'xtating.