Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

(162-rasm).
Devor oldida cho‘zilish (boldir mushaklari). Tashlanisb holatida devorga tayanish, orqa oyoqni imkon qadar uzoqroqqa cho‘zish, oldingi oyoqni esa biroz bukish. Ikkala oyoq kafti ham oldinga yocnaltirilgan. Shunday tayanish kerakki, orqa oyoq kafti yerdan uzilmasin. Cho‘zilish burchagini orqa oyoqni tananing biroz ichki tomoni (boldir mushagming medial boshchasi)ga burib o‘zgartirish mumkin. Bu mashqlar boldir mushagining uchala boshchasiga ham ta’sir qiladi. Kabalasimon mushaldarni ishlatish uchun shu mashqni, orqa oyoq tizzasini biroz bukkan holatda bajarish mumkin (163-rasm).