Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

1-chizma. Kuch sifatlarining uchun taxminiy avlanma
mashqlar majmuasi
bajarish kuch chidamiiligini rivojlantiradi, mushak rnassasining o‘sishiga yordam beradi. 8—12 marta takrorlash qiyinchilik tug£dirmasa, yuk ogMrligini ko‘paytirish yoki dastlabki holatni o‘zgartirish (masalan, qo‘llarga tayanib, ulami bukish-yozishda oyoq tayanchini balandroq qo‘yish) zarur.

• 
  Imkoniyat chegarasiga yaqin yukni ko‘tarish (1-3 marta). Mazkur mashqlar mushaklaming kuchini eng yuqori darajagacha rivojlantiradi. Ulaming massasi ham oshadi. Izometrik mashqlar (tana qismlarining ko‘rish mumkin bo£lgan harakatsiz tashqi qarshiligini yengish uchun mushaklaming imkon chegarasiga yaqin zo‘riqishi) ham maksimal kuchni rivojlantiradi.
  

• 
  Harakatlami maksimal tezlik bilan bajarish. Mashqlaming tezlik-kuch sifatlari, epchillik rivojlanadi.
  

Chidamlilik - mushaklaming qattiq zo‘r berishini talab qila-digan uzoq muddatli ishlashi davomida toliqishga qarshi turish qobiliyatidir. URMdan foydalanib, alohida tana qismlari va umu-miy chidamlilikni rivojlantirish mumkin. Mushaklaming chega-ralangan miqdori qatnashuvchi mashqlarni imkon bo rich a ko‘p marta bajarish orqali alohida a’zolar chidamliligi rivojlaritiriladi (masalan, gantellarni yelkada ko£tarish, tumikda tortilish).

Mushaklaming ko‘p gumhlari uzoq muddat davomida ishtirok etadigan va shunga ko‘ra yurak, qon-tomir hamda nafas olish tizimlari yuqori yuklama bilan ishlaydigan mashqlar umumiy chidamlilikni rivojlantiradi (masalan, turgan joyda uzoq muddat yugurish, sakrashlar va o‘tirib-turishlami egilish yoki yotib taya-nish bilan qo‘shib bajarish).