Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

Egiluvchanlik — tana qismlarining o‘zaro harakatchanligi
o‘lchamidir. Egiluvchanlikning rivojlanish darajasi harakatlaming erishish mumkin bo‘lgan amplitudasi kattaligini belgilaydi (2~chizma). Faqat kuch mashqlarini bajarish bo‘g‘imlar harakat-chanligining chegaralanib, «qotib» qolishiga olib keladi. Shu sababli, kuch mashqlarini egiluvchanlikni tarbiyalaydigan mashqlar bilan uyg'unlikda qoMlash lozim bo‘ladi.


2-chizma. Egiluvchanlik sifatlari uchun taxminiy ayianma
mashqlar majmuasi
Faol egiluvchanlik — mushaklaming yenguvchi kuchi ishi hisobiga bo‘g‘imlardagi harakatchanlikni namoyish etish (baland ko‘tarilgan oyoqlarni shu holda tutib turish, oyoqlarni baland ko‘tarib tushirish va h.k.) bilan bog‘liq. Shunga ko‘ra, faol egiluv­ chanlikni rivojlantirish ham harakatlar amplitudasi baland bo‘lgan. shuningdek, bo‘g‘imlarni imkoniyat darajasidagi holatda «mustahkamlab qo‘yadigan» mushaklami mustahkamlovehi mashqlami nazarda tutadi (baland ko‘tarilgan oyoq, katta burchak va h.k.).

Sust egiluvchanlik - bo‘g‘imlardagi harakatchanlikni o‘z tanasi yoki uning qismlarining og‘irlik kuchi, sherik yoki yuklar ta'sirida (shpagat qilish, sherik yordamida o‘tirgan holatda oyoqlarga egilish, oyoqni gimnastika narvoni reykasiga tiragan holda butun gavda bilan unga engashish va h.k.) namoyish etish. Passiv egiluvchanlik faol yoki passiv harakatlarni (qo‘shimcha harakatli engashish, shuning o‘zi sherik bilan), bo‘g‘imlardagi harakatchanlik namoyon bo‘!adigan («ko‘prik», shpagat, egilish va h.k.) turg'un holatlarda mushaklami «mustahkamlab qo‘yish» usullari bilan rivojlantiradi.

Bo‘shashish mashqlari ham URMning bir qismini tashkil etadi. Kuch, chidamlilik, egiluvchanlikni rivojlantiruvchi alohida URM oralig‘idagi tanaffuslar dam olish, mushaklarning beixtiyor tabiiy ravishda bo‘shashishi bilan bog‘liq.
Shug‘ullanuvchilami faol ravishda (ixtiyoriy tarzda) mushak-larni iroda kuchi bilan bo‘shashtirishga o‘rgatish shart. Shu maqsadda kontrast harakatlar: kuchli zo‘riqishlar va tez bo'sha-shishni galma-gal bajarish usulidan foydalaniladi. Bu usul yotib yoki o‘tirgan holatda qo‘llanilganda, ayniqsa, samaralidir. Shu-nmgdek, bo‘shashtiruvchi siltashlar, silkinish harakatlari, o‘z-o‘zini uqalash usullaridan ham foydalaniladi.