Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

0 ‘rgatish ketma-ketligi

• 
  0 ‘tirib g‘ujanak holatidan, belda oldinga-orqaga dumalash.
  
• 
  0 ‘tirib g‘ujanak holatidan orqaga dumalash va oldinga dumalab d.h.ga qaytish.
  
• 
  Tayanib o‘tirishdan orqaga g‘ujanak bo‘lib dumalash va oldinga dumalab g‘ujanak bo‘lib o'tirish.
  

• 
  Tayanib o‘tirishdan g‘ujanak bo‘lib orqaga dumalash va oldinga dumalab d.h. ga qaytish.
  

• 
  Qorinda yotgan holatda kerilib, oldinga-orqaga dumalash. Qorinda yotib, kerilib, boshni orqaga egish va songa tayanib yotish holatini olish. Tez qo‘llami bukib, oldinga dumalashni bajarish va qo‘llarai to‘g‘rilab orqaga dumalash.
  

• 
  Tizzalarda tayanib turishdan, g‘ujanak holatida tomonlarga dumalash. Yelka, yonbosh, bel, yonbosh, yelka polga ketma-ket tegib g‘ujanak holatini olish va aks harakat bilan orqaga d.h. ga qaytish.
  

• 
  Tayanib o‘tirishdan yon tomonga dumalash va d.h. qaytish.
  
• 
  Qo‘llar turlicha holatda (yuqorida, bel orqasida, yelkada) oldinga va orqaga dumalash.