Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

Ritmik gimnastika III bosqich uchun majmualar
Joyda yurish
1. Yurish.

D.h. — A.t. 1—8-tizzalarni baland ko‘tarib joyda 8 qadam yurish, 9—16-shuni qo‘llar harakati bilan, 9—10-oldinga, 11—12-yuqoriga, 13—14-yonga, 15—16-pastga.

2. Oyoqlarni kerib juftlab yurish.

D.h. — A.t. Qollar belda, 1-o‘ng oyoqda o‘ngga, oldinga qadam, 2-chap oyoqda chapga, oldinga qadam, 3-o‘ng oyoqda orqaga qadam, 4-chap oyoqni orqaga juftlash, 5—8—1—4 harakatni takrorlash, 9~16-shuni qo‘llar harakati bilan.

3. Juftlama qadainlar.
D.h. — A.t. Qoliar belda, 1—4-ikki juftlama qadam yarim cho‘qqayishlar bilan, 5—8-shuni chapga.
D.h. —A.t. Qoliar yelkalarda, 9-o‘ng oyoq bilan o‘ngga qadam yarim cho‘qqayish oyoqlar kerilgan, o‘ng qo‘l yuqoriga, 10-o‘ng oyoqqa chapni juftlash, qo‘llar holatini almashtirish, 11—12—1— 2-harakatini takrorlash, 13—14-shuni chapga.

4. Yarim cho‘qqayishlar.

D.h. ~ oyoqlami kerib turish, qo‘llar yonga, 1-yarim cho‘q-qayishlar, qo‘llar yuqorida chalishtirilgan, 2-d.h., 3-yarim cho‘q~ qayish, qo'ilar pastda chalishtirilgan, 4-d.h., 5—8—1—4 harakatni takrorlash. 0 ‘ngga burilish.
D.h. —oyoqlami kerib turish, o‘ng oyoq oldinda, chap qo‘l yelkada, o‘ng oldida, 9-yarim cho‘qqayish, chap qo‘l oldinda, o‘ng yelkada, 10-tik turish, qo‘llar holatini almashtirish, 11-«1» sana, 12-«2» sana, 13-16—9—12 harakatni takrorlash. Chapga burilish. 17—32-hamma mashqlarni takrorlash.

5. Tashlanishlar egilishlar.

D.h. —oyoqlami kerib turish, qo‘Ilar yonga bukilgan, 1—2-o‘ngga tashlanish, chap oyoq uchida qo‘llar oldinda bukilgan, 3—4-chapga tashlanish, qo‘llar yonda bukilgan, 5-8—1—4 hara­ katni takrorlash.
D.h. ~ oyoqlami kerib turish, qoliar belda, 1—2-o‘ngga egilish, o‘ng oyoqni bukib, chap oyoq uchida chap qo‘l yuqorida, 3—4-rostlanish va o‘z oldida ikki marta qarsak, 5—8-shuni chapga egilib, 9-16-1-8 harakatni takrorlash.

6. Tizzani baland ko‘tarib sakrashlar.

D.h. —oyoqlami kerib turish, qoliar belda, 1-chap oyoqda hakkalab, o‘ng oyoqni oldinga bukish, 2-chap oyoqda hakkalash, o‘ng oyoq oldinda chalishtirilgan, 3-chap oyoqda hakkalash, o‘ng oyoqni oldinda burish, 4-D.h., 5-8-shuni o‘ng oyoqda hakkalab. 9-16—1—8 harakatni takrorlash.
D.h. — A.t. I-chap oyoqda oldinga surilib hakkalash, o‘ng oyoqni oldinda bukish, o‘ng qo‘1 yonda, chap ko‘krak oldida, 2-ikki oyoqda sakrash, qoliar pastda, 3-o‘ng oyoqda hakkalash, chap qo‘lni oldinda bukish, o‘ng qo‘l yonda, 4-ikki oyoqda sakrash,

qoilar pastda, 5-«1» sana, 6-«2» sana, 7-«3» sana, 8-«4» sana, 9-16—1—8 harakatni takrorlash.

• 
  D.h. — A.t. 1—16-oyoqlarni kerib sakrashlar, oyoqlar chalishtirilgan, 17—32-orqaga surilib ikki oyoqda sakrashlar.
  

• 
  D.h. —A.t. Q oilar belda, l-oyoqlarni kerib, qoilar yonga sakrash, 2-D .h., 3-«l» sana, 4-D .h., 5-o'ng oyoq bilan qadam o‘ngga burilish, chap q o i oldinda, 6-chapga burilib oyoqlarni juftlab sakrash, 7-chap oyoq bilan bir qadam, chapga burilish, o‘ng q o i oldinga, 8-o‘ngga buralish, oyoqlarni juftlab sakrash.
  

• 
  Joyda yurish.