Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

Oyoqlami almashtirib sakrash (to‘g ‘ri va bukilgan) ~ itaiilgan-dan so‘ng itarilgan oyoq tezkor holatda ko4arilib, siljigan oyoq bilan almashadi.
Tayyorlov mashqlari: qoringa yotgan holda chalqancha yoki polda o‘tirib qarama-qarshi harakatlar bajariladi, oyoqlami ofdinga, orqaga tekis yoki bukilgan holatda; tayanchga yonbosli turib,

oyoqlami oldinga, orqaga almashtirib bajariladi, 2—3 qadamdan so‘ng oyoqlar almashtiriladi.

Burilib sakrash —bir oyoqda keskin itarilib, ikkinchisini oldinga cho‘zib, gavda 180° ga aylanma harakatlantiriladi, qo‘nish ita-rilgan oyoqqa bajariladi.
Tayyorlov mashqlari: tayanchga yon bilan turib, bir oyoq oldinga ko‘tariladi, aylanma harakatni tez bajarib, qo‘llar bilan tayanch nuqta ushlab olinadi. Shu mashq baland bo'lmagan sakrash bilan bajarilishi kerak. Harakatdan so‘ng ikki-uch qadam tashlab, oyoq siltanib, 180° ga bukiladi, qo‘llar siltash mashqini bajaradi.
Qadam sakrash —itarilgandan so‘ng ikki oyoq ko‘tarilib, deyarli bir vaqtning o‘zida shpagat ochiladi, qo‘nish avvai oldingi oyoqda bajariladi. Qo‘llar siltanib, turli holatda ko‘tariladi. Gavda to‘g‘ri yoki biroz orqada egiladi.
Tayyorlov mashqlari: shpagat, katta qadam va katta qadamli yugurish.
Xuddi shu mashq to‘siq orqali qadamni kengroq tashlash uchun bajariladi. Tayanchga yonlamasiga turib, sakrash va oyoq-larni shpagat qilib ochish. Xuddi shu mashq sherik bilan bajariladi.
Tegizib sakrash qadam tashlab sakrashga o'xshaydi. Biroq, oldingi oyoq tizzalari bukilgan holatda ko4aiiladi va tezkorlik bilan fazoda yoziladi. Tayyorgarlik sifatida boshqa
mashqdan ham foydalanish mumkin. Polda o‘tiigan holda bir oyoqni bukish va tezkorlik bilan vertikal liolatgacha yozish.