Газиев н. Р. Спорт машеулотининг назарий асослари

25-жадвал
Турли нисбий кучга эга булган машкларнинг тавсифи
Курсаткич-
лар
Нисбий куч зонаси
ишнинг имкон даражадаги вакти 
(тинимсиз бажарилса)
20
сониягача
20
сония- 
дан 5 
дакика- 
гача
5-30
дакика
30
дакикадан
ортик
кувват сарфи 
(ккал. с)
2
гача ва 
ундан 
ортик
2-0,5
0,5-0,4
0,3 ва 
ундан кам
кувватнинг 
умумий 
сарфи (ккал)
30 дан кам
240 гача
750
гача
1000
гача 
ва ундан 
ортик
эхтиёжни 
Огга конди- 
риш фоизда
20
дан кам
50 гача
85-90
гача
тула ёки 
деярли 
тула
кислород 
карзи (л.дак)
15-18 гача
25 гача
15-16
4-6 гача
ЮКТУ
(зарб.дак.))
185 гача 
ва ундан 
ортик
220-240
гача
(баъзан)
200
гача
180 гача
Ог истеъмоли 
(дак.л.)
1,5 гача
энг юко­
рига якин
6-7
гача
180 гача
Упкада хаво 
алмашинуви 
(л.дак.)
60 дан кам
150 ва 
ундан 
, ортик
100-150
100
дан 
кам
0 2
истемоли 
л.дак.
1,5 гача
Максимал 
ёки якин
6-7
гача
5 ,2 -5 ,5
118

---

Уз-^зини текшириш учун саволлар:
1. Мушак фаолиятининг асосий энергия манбалари.
2. Уч энергия тизимининг энг юкори кучи ва'сигими
3. Фосфагён энергия тизими.
4. Гликоген энергия тизими.
5. КМ+К спортчининг айрим имкониятлари курсаткичи 
сифати-да.
6
. Мушак фаолияти энергия хосил килиш жараёнида 
кислотайинг роли
7. Мушак 
фаолияти 
энергия 
таъминотй 
жараёнида 
кислород транспорт тизимининг роли
8
. Мушак фаолияти энергия таъминоти тизимида АТФ 
нинг роЛи.
9. Нима учун анаэроб алмашуви ортиши аэроб имконият­
ларини ортишининг курсаткичи хисобланади?
10. Энергия 
таъминоти 
тизимининг 
кучини 
нима 
аниклаиди?
11. АТФ ресинтези жараёнини гликоген нордонлашуви 
йули билан давом эттириб ёзинг.
5.б1Йашгулот ж араёнининг тузилиши
- Спорт тайёргарлиги томЪнларининг нисбати (умумий ва 
махсус жисмонйй, техник ва психолгик х к.) бир бирига 
ббгликлиги билай;
- Машгулот ва мусобака юкламаларининг параметрлари- 
нинг нисбати (юкламанинг хажми ва шиддати х.к.);
- Машгулот жараёнини Хар хил звенолари уртасидаги кет- 
ма-кетлик ва богликлик (машк килиш машгулоти, микро ва 
мизоцикллар, даврлар, боскичлар ва \.к.);
-
Машк билан утказиладйган машгулотлар жараёнида уч 
боскичдаги тузилиш фаркланади:
- Микро тузилиш - айрим машгулотларини тузилиши ва 
микроцикллар;
- Микро тузилиш урта циклларни тузилиши ва машгулот- 
ларнинг боскичлари;

---

- Микро тузилиш - катта циклларнинг тузилиши.
Спорт машгулотлари хамма булакларининг мазмуни, 
воситалари услублари ва бошка таркибий кисми бир бутун 
булиб боглангандир.
Машгулот микроциклини тузилиши.
Шу боскичдаги тайёргарлик вазифаларини комплекс 
равишда ечишни таьминлайдиган, бир неча кунлар ичида утка- 
зиладиган машгулотлар сериясидир, микроциклларни давом 
этиши 3 - 4 кундан 1 0 -1 4 кунгача.
Купинча хаётда бир хафталик (7 кунлик) микроцикл хаф- 
талик календари билан мое келиб шугулланувчиларнинг умумий 
режимига кушилиб кетади. 7 кун давом этадиган микроцикл­
ларни купинча хафталик цикл дейилади.
Бошкача куп ёки кам кун давом этадиган микроциклларни 
хар хил вариантларда, шу жумладан, шахсий мусобака даври­
нинг алохида керакли жойларида,