Газиев н. Р. Спорт машеулотининг назарий асослари

ва 
кислотага 
Караганда, 
4-10 
марта тезрок 
булади. Аммо фосфоген 
тизимининг 
сигими катга эмас, негаки АТФ ва КрФ 
захиралар 
жуда 
чегараланган.
23-жадвал
Уч энергия тизимининг энг юкори кучи ва сигими 
(20 кг огирликдаги мушак хисобига тахминий катталиклар)
Тизимлар
Энг юкори 
куч
Сигим молларнинг 
умумий микдори
моль АТФ 
(мин) ккал
АТФ
ккал
Фосфаген
3,8 38
0,5
5
Лактат
1,2 12
1,2
12
кислород 
гликогеннинг 
нордон-лашуви
0,8 8
80,0
800
Ёгларнинг нордонлашуви
0,4 4
8000,0
80000,0
70 кг огирликдаги “меъёрдаги” эркак танаси огирлигининг 
40% ни, яъни тахминан 30 кг ни ташкил этади. Анча одатий булган 
мушак фаолиятида (локомоция) бутун мушак огирлигиннг 23 кис­
мини ташкил этади. Шунинг учун, одатда фаол мушак огирлиги 20 
кг дан очилмайди.
116

---

Кислородни энг юкори даражадаги истеъмоли
Одамнинг аэроб имкониятлари, энг аввало, унинг 
кислородни истеъмол килиши тезлиги билан белгиланади.
МПК канчалик юкори булса, энг юкори аэроб юкнинг 
абсолют кучи шунчалик куп булади. Бундан ташкари, МПК 
Канчалик юкори булса, аэроб ишларини бажариш нисбатан 
енгил ва давомийрок булади.
Масалан - “А” ва “Б” спортчилар хар иккаласидан 4 
л.дак. О
2
талаб килинадиган бир хил тезликда югурмокда.
“А ” спортчида МПК 5л.дак. га тенг, бу истеъмолнинг 80% 
ни ташкил этади, демак унда 20 % захира бор.
“Б” спортчи МПК 4,4 л.дак.га тенг, бу истеъмолнинг 90% ни 
ташкил этади, бор-йуги 10% захира.
Шунга кура, “А ” спортчи тезликни ошириш ёки тегишли 
тезлик билан узокрок масофага чопиш имкониятига эга булади.
Шундай килиб, спортчида МПК канча юкори булса, у масо- 
фада юкори тезликда узок харакат кила олади, спорт натижалари 
шунча юкори булади. МПК канчалик юкори булса, унинг аэроб иш 
кобилияти (чидамлилиги) шунча юкори булади, у шунча куп 
хажмдаги ишни бажаради.
24-жадвал
КМ+К энг юкори курсаткичлари
КМ+К нисбий 
курсаткичлари
Узок 
масофага 
югуриш
эркак
аёллар
аёл
урта мае. югуриш
6,5 
л.дак. 
5,1 
л. мин
60 мл.кгм
сузиш
5,1 л.дак. 3,6 л. 
дак.
30 мл.кгм
50,4
мл.кгм
футбол
4,2 л. дак.
кураш
4,9 л дак-
гимнастика
3,1 л.дак.
МПК, энг юкори 
курсаткичи литр, 
дак. ифодаланади
Нисбий мл.кг.мин 
билан ифодаланади
117

---

КМ+К дан нисбий куч зонаси
энг юкори
95-100% КМ+К дан
Юкори атрофида
85-90% КМ+К дан
Суб.максимал
70-80% КМ+К дан
урта
55-65% КМ+К дан
кичик
50% ва КМ+К дан паст