Газиев н. Р. Спорт машеулотининг назарий асослари

21-жадвал 
Фаолиятнинг турли даражаларига осон 
узгартириладиган тана кобилиятини ривожлантиришга 
имкон берувчи узгарувчан юклама.
Стадион буйлаб югуриш
Тез-тез узгариб турувчи
1 -давра-секин
тезлик билан югуриш
2-давра-тезрок
узгарувчан юкламали
3-давра-жуда тез
машк методлари уларни
4-давра-секин
хусусияти хисобланади
5-давра-тез
6-давра-уртача тезликда
7-давра-жуда тез
8-давра-секин
Уйнн услуби
Харакат фаолиятини уйинлар шароитида, улар учун хос 
булган коидалар доирасида, техник-тактик усул ва шароитларда 
бажаришни кузда тутади.
Бу методни куллаш шугулланувчилар турли хилдаги 
олдиндан айтиб булмайдиган холатларда мустакил карор 
килишда дадил, фаол хдракатни таъминлайди, бу эса ташаб- 
бускорлик, дадиллик, интилувчанлик, мустакиллик, уз хиссиёт- 
ларини жиловлай олишдек хислатларни тарбиялайди
Мусобака услуби
Машгулот жараёни самарадорлигини ошишини таъмин- 
ловчи мусобака фаолиятини махсус ташкил этилган машгулот 
кузда тутади.
100

---

Уз-узини текшириш учун саволлар:
1. Укув, мехнат, маиший, спорт харакат вазифаларини хал 
килувчи харакат кучларига мисол келтиринг?
2. Харакат фаолиятининг асосий шакли гавда холати 
булган спорт турлари номини айтинг?
3. Жисмоний 
машкларнинг тез 
ва изли 
самараси 
тушунчаси ва машгулот самарасини шакллантиришда 
уларнинг роли.
4. Сизнинг 
спорт 
ихтисослигингиздаги 
мусобака 
машклари ва уларнинг асосий тавсифи?
5. Сизнинг спорт сохангиз учун хос булган махсус тайёр­
гарлик, ургатувчи ва ривожлантирувчи машклар га 
мисоллар келтиринг?
6. Харакат базасини (харакат имкониятларини) бойитиш 
(кенгайтириш) 
тартибида, 
умумий 
чидамлиликни 
ривожлантириш максадида ва фаол дам олиш шакли 
сифатида. Сиз куллаётган умумтайёргарлик машклари.
5.3. Спортдаги юклама ва уни спортчи организмига 
таъсири машгулот юкламаси
Хар кандай жисмоний машкни бажариш танани анча 
юкори даражадаги функционал фаолликка утказиш билан бог­
лик. Шундай килиб “машгулот юкламаси” тананинг кушимча 
фаоллигини англатади.
Тананинг ортикча фаоллиги маълум мивдорда куч сарфи- 
ни талаб этади (бу кучнинг катталиги юк катталигига боглик), 
бу маълум бир вактдан кейин чарчашга олиб келади ва 
тикланишга зарурат сезилади.
Машгулот юклама куч сарфи ва чарчашга олиб келиш 
билан бирга тикланиш жараёнларини куллайди, улар факат тула 
тикланиш билангина эмас, балки иш кобилиятини субмаксимал 
ва максимал юкламаларда тула тикланишини (суперкомпенса­
ция) таъминлайди.
Куйидаги юкламалар фаркланади:
- 
машк (устирувчи) - бу спортчи танасида таркибий харак- 
тердаги анчагина ижобий узгаришларни таъминлайди.
101

---

- 
баркарорлаштирувчи - бу эришилган мослашиш холати­
ни мустахкамлайди.
Шу билан бирга, “машгулот юкламаси” тушунчаси машкни 
спортчи танасига таъсири даражаси сифатида, биринчи навбатда, 
бу таъсирнинг мивдорий даражасини белгилайди. Кам, уртача, 
маълум даражадаги ва юкори юкламаларни фарклаш зарур.
Юкламанинг турлари ва хусусиятлари. 
Спорт амалиёти 
кулланилаётган юкламалар уз хусусияти характерига кура машк 
ва мусобака, одатий (маълум спорт ихтисослиги учун) ва ноода- 
тий турларга булинади, устирувчи таъсир йуналиши буйича куч, 
тезлик, чидамлилик, чакконлик, эгилувчанлик ва уларнинг ара- 
лашмасини ривожлантиришга хизмат килади, рухий танглик 
буйича куп ёки кам рухий тарангликни талаб килувчи, спортчи 
танасига таъсир даражаси буйича кичик, урта, сезиларли, каттд 
юкларга таксимланади.