Gandbolchini yakka guruhli va jamoali tartib harakatlariga órgatish uslubiyati

Chidamlilikni rivojlantirishning usullari va vositalari
Maxsus chidamlilik darajasini oshirishga yo‘naltirilgan, ixtisoslashtirilmagan mashqlarga misollar:
1. 1Ox1O metr masofaga «mokisimon» yugurish.
2. 7 metrga teng bo‘lgan teng toinonli uchburchak bo‘yicha «archa» usulida yugurish. Uchta uchburchak to‘g‘ri chiziq bo‘yicha bir-biridan 14 metr nmsofa oralig‘ida joylashtiriladi. Yugurishning umumiy hajmi 154 metrni tashkil qiladi.
3. 35 metr masofaga «mokisimon» usulda yugurish: 2+4+6+8+6+4+2 marta. Bu mashq ikkita guruh bo‘lib bajariladi, o‘zaro ketma-ketlikda, berilgan masofa kesimlarini yuguribo‘tishadi. Birinchi guruh 2x35 metr masofa bo‘yicha yugurishni boshlaydi, bu vaqtda ikkinchi guruh yugurishni boshlaydi, ikkinchi guruh yugurishni tugatishi bilanoq tezda birinchi guruh yugurishni boshlaydi, biroq ular 4x35 masofada yuguradi, bu vaqtda ikkinchi guruh qayta tiklanadi va ushbu masofa kesimini navbat bilan bosib o‘tadi. Seriyalar soni 2-4 ta, seriyalar o‘rtasida pauza 6-8 daqiqani tashkil qiladi.
4. Yuqoriga tomon 2O s yugurish, 4O s davomida pastga tushish, 4-6 marta takroriylikda bajarish.
5. 15+2O+2O+3O metr tomonlar bilan «qaychisimon» shakl bo‘yicha yugurish, ishlash rejimi quyidagicha: 15+15+2O+2O+3O+3O+2O+2O, jami masofa 17O metrni tashkil qiladi. Takrorlashlar soni 2 dan 4 tagacha. Takrorlashlar oralig‘idagi pauza 2-3 daqiqani tashkil qiladi.

3.2. Gandbolchilarning jismoniy tayyorgarligim rivojlantirish uchun namunaviy mashqlar

Mashqlami tanlash uchun quyidagilar tavsiya etiladi:
Tayyorlash mashqlari: betaraf o‘yinchi sifatida darvozabon bilan o‘yin.

1. 
   Chim ustida; 1OOO, 15OO, 2OOO m erkin yugurish.
   
2. 
   Kross: 15OO,2OOO, 3OOO, 4OOO, 5OOO va 6OOO m.
   
3. 
   Suzish: 1OOO, 15OO, 2OOO m.
   
4. 
   Velosport: 2O km (vaqtga).
   
5. 
   Velosport: bir-biri bilan musobaqa tarzida.
   
6. 
   Gimnastika.
   
7. 
   Mushaklami cho‘zishga bag‘ishlangan mashqlar.
   
8. 
   Erkin yugurish.
   
9. 
   Sherik bilan darvoza maydonida yengil yugurish, oldinga, orqaga har xil harakatlarni bajarish.
   
10. 
    5-1O m masofaga o‘tirib yotib, qorinda yotib, ishoradan so‘ng turib, orqa bilan oldinga tezlanib yugurish (tanaffus bilan 5 marta lakrorlanadi).
    
11. 
    5-1O m masofaga oldinga qarab, orqaga, yon tomonga, burilib, aylanib va h.k. (5 urunish, zaruriyat boisa tanaffus qilish mumkin).
    
12. 
    Qisqa sprint: 4x7 m, 4x1O m, so‘ng 1-2 daqiqa tanaffus va yana urunish. Sakratib yoki dumalatib olib yurish uchun to‘plardan foydalanish mumkin: masalan, 1O marta sherikka uzatish, qisqa tanaffus va yana urinish.
    
13. 
    Joyda turib yugurish 3O soniya, 3O soniya dam va yana mashqni 5 marta takrorlash.
    
14. 
    1OOO masofaga chim ustida yugurish.
    
15. 
    Mushaklami cho‘ziltiruvchi mashqlar.
    
16. 
    Bóǵinlarni cho‘ziltiruvchi mashqlar.
    
17. 
    Tezlanib yugurish: 2x1O m, 1x1OO m, 1x5O m, 1x1O w, 1x6 m, 1x1OO m, 3x6 w, 1x1OO m.
    
18. 
    8x1OO m tezlanib yugurish, tezlik taxminan 18 s, orqaga erkin asta yugurish, nafas rostlash, 2 daqiqa dam va yana takrorlash.
    
19. 
    3x2OO yuqoriga sakrash, oraliqda 5 daqiqa tanaffus.
    
20. 
    O ‘tirib, orqada va oldinda yotgan holatdan sapchib turish.
    
21. 
    Bir daqiqa to‘xtamasdan qo‘llar bilan orqada va bosh ustida qarsak urish,
    
22. 
    Bir va ikki oyoqlab yuqori va oldinga sakrash (ko‘p marta).
    
23. 
    Har xil qadamlar qilib sakrab harakat qilish.
    
24. 
    Mushaklami cho‘ziltiruvchi mashqlar: cho‘kkalash, oyoqlarni keng yoyish, baryerchilarga o‘xshab qadam tashlash, yarim va to‘la shpagat.
    
25. 
    Ikki oyoqlab sakrash, qo‘l barmoqlarini oyoq uchiga tekkazish.
    
26. 
    Gavda bilan har xil egilishlar.
    
27. 
    Egilib turib qo‘Ilar bilan teginnonsimon mashq, soya bilan jang. To‘ldirma to‘p bilan gavdani har tomonlarga egish va aylanma harakat qilish.
    
28.