G im n a st ik a d a r sl a r id a in no va tsio n t e X n o L o g iy a L a r

DJAZ-GIMNASTIKA. 
Oxirgi  vaqtlarda  djaz-gimnastikasini 
jism oniy  tarbiya  vositasi  sifatida  fodalanish  kuchaygan  sari  un­
ing  ishqibozlari  k o ‘payib  bormoqda.  B u  y o ‘nalishning  kuchayishi 
v  taniqli  am erikalik  raqqosa  A ysedora  Dunkanning  nomi  bilan 
fcjogiiq. U  hozirgi zam on djaz sahna raqsining pioneri sanaladi. Un­
ing san’atining xususiy tomoni antik raqsni  yangitdan qayta tiklash 
qonuniyatlari  asosida  raqsga  “pantom im a”  (so ‘zsiz,  imo-ishoralar 
bilan  gapirish)  elementlarini  kiritganligidadir.  Bu  o 'z   navbatida 
turli  shakldagi  raqs  ritm-plastikasi  gimnastikasi  shakllanishiga 
ahamiyatli  darajada ta ’sir ko‘rsatadi.
Djaz-gim nastikaning  xarakterli  xususiyati,  an ’anaviy  vosita- 
laridan tashqari, unda djaz raqsi elementlaridan keng foydalaniladi, 
djaz musiqasi bilan birga keng rivojlanmoqda.
D jaz raqsi  va uning  musiqasini  am erikalik negrlar  afrikaliklar 
raqslarining asosiy elementlari bilan yevropa raqslari harakatlarini 
birlashtirib  yaratganlar.  Raqslarning  yevropa  usuli  raqqos  yoki 
raqqosadan  gavdani  to ‘g ‘ri  tutib,  qorin  pressi  mushaklari  va  orqa 
muskullarini  yuqori  tonusda  -   oshirilgan  tonusda  ushlashni  talab 
qiladi. B u xususiyatlar Yevropa gimnastikasi uchun ham xarakterli. 
A frikalik raqqoslar raqsga mushaklarni o 'ta  b o ‘shashtirgan holatda 
tushadilar.  Shunday tasavvur yuzaga keladiki, ulam ing harakatlari,
144

---

b o ‘shashtirilgan mushaklar, tana a ’zolaridan oqib chiqayotgandek, 
tana  a ’zolarining  b o ‘laklari  bir  biri  bilan  b o g ‘lanmagan,  aloqador 
emasdek,  ayrim  holatlarda  turli  xil  tezlikda,  boshqacharoq 
am plitudada harakatlangandek k o ‘rinadi.
D jaz  gim nastikasi  harakat  koordinatsiyasini  a 'lo   darajada 
rivojlantiradi,  tana a ’zolarini boshqarish,  mushaklarni b o ‘shashtira 
olish (eng foydali malaka), hozirgi zam onraqslarini tez o ‘zlashtirish 
va  chiroyli  raqsga  tushishga  o'rgatadi.  Eng  muhimi,  djaz 
gimnastikasi  b o ‘g ‘inlar,  b o g ‘lovchilam i  m ustahkam lashning  a ’lo 
darajadagi  vositasi  hisoblanadi.  Uni  yotoqxonalar,  m ahalla  sport 
zallari,  dam  olish  xonalarida  turli  yoshdagilar  uchun  tashkillash 
mumkin.
D IS K O -G IM N A S T IK A  asosida “doirada”  aylanish -  gardish 
(yumaloq)  atrofida  turli  xildagi  qadam lar  bilan,  oldinga,  orqaga, 
yonga  sapchishlar,  chalishtirm a  qadamlar,  oddiy  yurib,  tezlab 
burilish,  aylanishlar  va  boshqalar  m usiqa  ritmi  bilan  birgalikda 
bajariladi.
Shug‘ullanuvchilar 
organizm iga 
ta ’sir  jihatidan 
disko- 
gim nastika  quyidagi  faol  harakatlar  turlarining  ta ’siri  bilan: 
djogging  -  yengil  yugurish,  soatiga  2,5-3  km   tezlikda  suzish, 
soatiga 2 0-25 km tezlikda velosipedda yurishdek m ashqlar ta ’siriga 
tenglashtiriladi.  Disko-gim nastika  -   semizlikdan  qutilishning  eng 
yaxshi vositasi ekanligi isbotlangan dalil.
K A R A T E   -   k o ‘hna  Sharqning  qadimiy  harbiy  san’ati. 
Hozirgi  kunga  kelib  yakka  kurashlam ing  bir  turi  tarzida  jahon 
sport  maydoniga  tarqaldi.  A slida  bu  yakka  kurashning  asosiy 
mazmuni jang texnikasini nam oyish qilish m aqsadida bellashuvlar 
xolos.  Q o‘l  va  oyoq  bilan  qilichbozlik  b o'lib,  zarbalam i  odam 
tanasining  hayotiy-zaruriy  nuqtalariga  berishdan  iborat  harakatlar 
majmuidir.  Uning  ayrim  texnik  elementlaridan  sog‘lom lashtirish 
m ashg‘ulotlarida foydalanish mumkin.
Bu  yakka  kurash jangchisining  mahorati  uning  qayd  qilingan 
nuqtalaridan  biriga  о 4a  tezlik  bilan zarba  berish va  o ‘sha nuqtaga 
zarbani  yetkazmay,  qandaydir  millimetrli  m asofada  harakatini
145

---

keskin  tcfxtata  olish  va  zudlik  bilan  zarba  berishdan  oldingi 
dastlabki  holatga  qaytarishdir.  Eng  asosiysi  -   tezlik  v a  kuchni 
zarba  beradigan  joyga  maksimal  darajada  to ‘play  olish.  Raqib 
tanasiga  har  qanday  darajada,  hatto  eng  oz  darajada  tegish  ham 
qattiq jazolanadi.  Karate  taTim ining  asosi  -   maksimal  darajadagi 
intizom,  sportchining  o ‘zini  harakatlariga  b o ig a n  to ‘liq,  mufassal 
nazorat qilishga o ‘rgatish.