G im n a st ik a d a r sl a r id a in no va tsio n t e X n o L o g iy a L a r

Jtthon, 
Yovropa  chempionatlari,  Jahon,  Yevropa  kuboklari  va 
boshqulur  o'tka/.iladi.  Hozircha  Rossiyada  ju d a   ommaviy  tus 
olgun  bo'lib,  ruqsning  ayrim  elementlaridan  sog‘lom lashtirish 
inashg'ulotlurida  foydalanish  yo ‘lga q o ‘yilgan.
141

---

A R M R E S T L IN G   -   stol  ustida  q o ‘l  kurashi:  stol  balandligi 
104.14 sm., u z im lig i- 92,71  sm., e n i- 3 4 ,7 7  sm.  Stolni q irg ‘o g ‘ida 
bir  xil  m asofada  va  ularga  perpendikulyar  holda  kurashchilar 
qo‘llarining  chig‘anog‘i  uchun  “konteyner”  lar  (15,24x15,24 
sm)  o ‘rnatilgan,  ular  stol  ustidan  3,81  sm.  chiqib  turadi. 
Sog‘lom lashtirish m ashqi tarzida yuzaga kelgan bu mashq hozirda 
sport  turiga  aylangan  b o ‘lib,  jahon  chempionatlari  o ‘tkaziladi. 
M amlakatimiz  sportchilari  ham  ishtirok  etadigan  sportning  bu 
turidan  jahon  chem pionatlari  o ‘tkaziladi.  T o 'rt  guruhga  ajratilib: 
o ‘ng q o ‘l bilan m usobaqalashadigan erkaklar va ayollar;  chap  q o ‘l 
bilan m usobaqalashadigan erkaklar va  ayollar;  erkaklar  59  kg.dan 
68  kg.gacha  bo ‘lgan  vazndagilar  alohida,  80  kg.dan  90  kg.gacha 
va  90  kg.dan  ortiq  vazndagilar  musobaqalashadi.  Ayollar  esa  61 
kg.gacha,  80  kg.ga  va  80  kg.dan  ortiq  vazndagilar  alohida  kuch 
sinashadilar.
Yog  -  bu  qadimgi  hind  ta ’limotlaridan  biri.  U   hind  xalqining 
etik,  axloqiy,  falsafiy, jism oniy  qarashlarini  o ‘z  ichiga  oladi.  Yog- 
lam ing  barcha  b o ‘limlari  ichida  “X ATXA-YOG”  hozirgi  kunda 
ko ‘pchilik  xalqlar  orasida  omm aviy  tus  olgan,  katta  qiziqish 
uyg‘otgan.  B u jism oniy  jihatdan  takom illashtirish  qoidalarini  o ‘z 
ichiga  olgan,  asosan  nafasning  ichki  va  tashqi  gigiyenasiga,  o ‘z 
organizmining  faoliyati  -   ishi  ustidan  vujud  sohibining  nazorati, 
kuzatuvini  y o ‘lga  qo‘yishdan iboratdir.  Xatxa-yog  nafas, jism oniy 
mashqlardan  tashqari  dinam ik va A sana  m ashqlaridan  ham  vosita 
sifatida foydalanishni tavsiya qiladi.
ASANA -  bu  gavdani  belgilangan  holatda,  o ‘zgartirmay  ush- 
lab  tura  olish.  Bunday  holat  u  yoki  bu  organga,  yohud  organlar 
guruhiga  ko ‘proq  ta ’sir  k o ‘rsatish  m aqsadida  qo'llanilm oqda. 
Asana  mashqlarining  birinchi  guruhi  bosh  miya,  orqa  miya 
vazifasini,  xotira,  k o ‘rish,  eshitish,  sezishni  yaxshilashga  yordam 
beradigan,  hazm  qilish  apparati,  qalqonsimon  bezlaming,  b o ‘yin, 
yelka  muskullarining  ishini  normallashtiradigan,  miyaning  qon 
bilan ta ’minlashini yaxshilaydigan holatlardir.  M asalan,  oddiygina 
yelkada turish yoki  oyoqlam i  osm onga k o ‘tarib  bosh bilan  turish,
142

---

oyoqlam i  tepaga  k o ‘tarib,  q o ‘llam ing  kaftida  turish  holatlari  shu 
guruh mashqlari  sanaladi.
A sananing  “ideal  dam  olish”  deb  nom lanadigan  mashqiga 
yoglar  katta  ahamiyat  beradilar.  B u -   oyoq-qo‘llar  gavda  bo 'y lab  
uzatilib,  chalqancha  yotgan  holda  butun  gavdani  boshdan 
oyoq  b o ‘shashtirish  mahoratidir.  Eng  foydali  A sana  tarzida 
o'rganishingizni tavsiya qilamiz.