Dene tarbiya met

10.6. Талабаларни аста-секинлик билан ошириш принципи 
Бу принципнинг жисмоний тарбия жараенида шу\улланучиларга =уйилаетган талабларнинг 
умумий тенденциясининг ифодалаб, янги =ийин вазифаларни танлаш, =уллаш, бажариш, аста-
секинлик билан унга бо\ли= нагрузкаларнинг щажми ва интенсивлигини оширишни уз ичига 
олади. 
Нагрузкаларнинг оширишнинг умумий тенденцияси билан вазиваларни янгилашнинг доимий 
зарурлиги. Курсатилиб утилганидек жисмоний тарбия жараени, бош=а жараенлардай доимий 
щаракатда булиб, маш\улотдан маш\улотга, этапдан-этапга узлуксиз узгариб боради. Бундаги 
характерли белги-маш=лар мураккаблигини, улар таъсири давомийлиги ва кучини оширишдир. 
Жисмоний тарбия жараенида щаркат фаолиятларининг бир шаклдан иккинчи шаклига утиши 
айтарли даражада =ийин булиб, биринчи навбатда маълумот билим бериш вазифаларани щал 
=илиш учун зарур, табиийки, маш=ни янгиламай туриб, щает учун катта ащамиятли зарурий 
щаракат малааклари ва куникмаларини эгаллаш =ийин. Бу кейинчалик такомиллаштиришнинг 
шартига щам айланиши мумкин, чунки маш= =анча янгиланса щаракат малакаси ва бажара билиш 
защираси шунча бойийди, шу сабабли янги щаракат фаолиятлари шаклини узлаштириш, эгаллаш 
аввалдан эгалланган малака ва куникмаларни такомиллаштириш осонлашади. Ундан щам 
ащамиятлиси, турли щил щаракат координацияларини узлаштириш жараени натижасида содир 
буладиган 
=ийинчиликларни 
енгиш 
енгиллашади. 
Щаракат 
фаолиятини 
уз-узидан 
координациялаш =обилияти ривожланади ва такомиллаштиришнинг бепоен уф=лари очилади. 

---

йулдан бориш ма=садга осон олиб боади. Мана шу саволга бериладиган жавоб ор=али оптимал 
кетма-кетлилик муаммоси ечилади. 
Аввал айтиб утилгандек, тълим ва тарбия жараени йулини танлашда риоя =илинадиган =ойдалар-
маълумдан номаълумга, осондан =ийинга, оддийдан мураккабга булиб, бу =оидалар кетма-
кетликнинг айрим шартсиз компонентлари эканлигини ифодалайди ва шунинг учун унга 
киритилиши лозим булган =ушимчалар конкретлаштирилиши зарурлиги курсатилиб утилаган. 
Агар жисмоний тарбия жараени тулалигича назарда тутилса, умумий материалининг аста-
секинлиги биологик еш ривожланиши =онуниятлари ва кенг умумий жисмоний маълумотдан 
нисбатан чу=урлаштирилган ихтисослаштирилган маш\улотларга, билим беришларга утиш 
кейинчалик умумий тайергарлик билан биргаликда =ушиб олиб бориш манти=ан ту\ри 
щисобланган булар эди. 
Маълумки, жисмоний тарбиянинг турли воситаларидан фойдаланиш учун биологик фундамент 
бирданига вужудга келмайди. Щаммадан аввал щаракат координацияси ва тезкорликни 
белгиловчи функциялар ечилади, сунгра максимал куч сифатлари ва ундан кейинро= чидамлилик 
намоен булишининг чегаралари вужудга келади ) В С Фавель, Н В Зимкин, И Неккер ва 
бош=алар) 
Шунга мувофи=, жисмоний тарбиянинг дастлабки этапларида координация талаб =илувчи 
маш=лар тезкорлик =обилияти учун, сунгра куч талаб =илувчи маш=ларнинг ми=дори ва щажми 
оширилади ва охирида чидамлиликни ривожлантиришга ю=ори талаб =уювчи маш=ларни 
бажариш учун маш=лар тавсия этилади. Албатта, бундан жисмоний сифатлар навбатма-навбат 
тарбияланар экан, деган хулоса чи=армаслигимиз керак. Жисмоний тарбия жараени щар доим щар 
томонлама булиши зарур, гап шу\улланувчи ешининг ривожланиши =онуниятларини =уллаб 
томонларига =аратиш ща=ида бормо=да. 
Умумий кенг жисмоний маълумот берадиганлардан ихтисослаштирилган маш\улотларга утиш 
=онунийдир. Дастлаб керагича асосан амалий фаолият турларининг элементар асосини 
ташкилловчи турли туман щаракатлар (энг содда гимнастика щаракатлари, маш=лари, асосий 
щаетий зарурий щаракатлар-юриш, югуриш, сакрашлар, туси=лардан ошишлар, уло=тириш ва щ 
клар) узлаштирилади. Шу аснода спорт еки профессионал фаолият тури буйича ихтисослик 
танланади. 
Жисмоний тарбиянинг турли этапида материални кетма-кетлиги купинча конкрет шарт-
шароитларга бо\ли=-назарда тутилган щаракат фаолиятлари турлари орасидаги объектив 
бо\ли=ликнинг мавжудлиги, улардан бир-бирига узатиладиган утадиган элементларнинг борлиги 
ва мос келиши-узлаштириш, мустащкамлаш, такомиллаштиришни осонлаштиради. Щар =андай 
конкрет щолатда материални бериш тартиби тизимини шундай танлаш керакки, улар 
фаолиятларнинг узаро оптимал ало=асини тиклашга ва уларнинг уланишига ердам берсин. Бу 
билан амалиетда щаракат малакасини ва жисмоний сифатларни кучиши деб аталиши 
=онуниятидан фойдаланишнинг ащамияти ортади, =айсики у таълим тарбия жараенида щам 
ижобий щам салбий булиши мумкин. 
Жисмоний машг=лар билан шу\улланиш маш\улотларининг тизимини тазаетиб щаракат малакаси 
ва жисмоний сифатларнинг ижобий кучиши ни максимал даражада булишини ва имконияти 
борича салбий кучиш ни тормозловчи таъсирини йу=отиш лозим. Демак салбий эффект берувчи 
кучишдан умуман юз утириш керак деган хулосага келмаслигимиз зарур. 
Жисмоний тарбиянинг мазмуни щаетдан келиб чи=ади, уни турмуш талаби белгилайди, щаетий 
амалиетда эса жисмоний сифатларнинг турли даражада ривожланганлигига ундан щам турлича 
булган щаракат малакаларини эгаллаган булами, шулар =атори керакли малаакаларга =аршилик 
курсатувчиларга щам эга буламиз. Щаракат малаакларининг мутащкамланиши, бир тартибга 
кириши натижасида орган ва системалар салбий эффект берувчи малакаларни щам осонликча 
енгиш имкониятига эга була бошлайди. Бу уз навбатда умумий прогрессининг вужудга кела 
бошланаетганлигидир. Мисол учун чидамлиликнинг ривожланиши ва=тинчалик куч ва 
тезкорликнинг сусайиши билан кузатилиши мумкин. Кейинчалик у еки бу сифатнинг ривожи учун 
база яратади. (яъни жисмоний сифатнинг айнан кучиши) бош=ача айтганда, жисмоний сифатнинг 
ривожланиши, такомиллашиши организмнинг функционал имкониятлари ошишининг умумий 
фонида содир булади. 
Ю=орида =айд =илинганидек, тормозловчи фаолиятнинг салбий кучиши ни чегараларовчи ва уни 
ижобий факторга айлантириш муаммоси вужудга келади. Бу муаммони энг аввало бир бирига 
салбий муносабат курсатаетган маш=ларни ва=ти ва=ти билан (уларнинг щажмини вазнини ва щ 
к ларини) мувофи= маш=ларни, уларнинг навбатлашинуви жисмоний тарбия жараенининг турли 

---

яратилиши керак. Айтарли даражадаги катта нагрузкада ва лозим булган дам олиш нтервалида 
тикланишнинг бориши иш =обилиятининг иш бошлангунгача булган даражасига олиб =олсада у 
тугалланмайди унинг ор=асидан «ю=ори тикланиш» деб аталган фазаси бошланадики унинг 
асосида организмнинг энергетик ресурсларининг суперконпенсацияси (фосфокреатин, гликоген ва 
щоказоларни тикланиш) етади. Бу фаза дам олиш давом эттирилган щолдагина алмашади, 
шундагина иш =обилияти иш бошлангунча булган щолатга =айтади. 
Айтилганлардан шундай хулоса келиб чи=адики, биринчидан организмнинг функционал 
имкониялари динамикаси фа=ат нагрузка билан эмас, иш =обилиятининг тикланиши ва 
ривожланиши учун зарур буладиган дам олиш билан шартли бо\ли=лиги эга. Шу сабабли дам 
олишга нагрузка каби жисмоний тарбия жараенининг етакчи компонентларидан бири деб 
=аралади. Шунга кура жисмоний тарбия санъати-бу маълум маэнода нагрузка билан дам олишни 
ту\ри навбатлаштира (алмаштира) олиш дейилади. 
Иккинчидан нагрузка билан дам олишни рационал алмаштириш муаммосини щал этишда 
тикланиш жараени фазали эканлигини щисобга олишимиз ту\ри навбатдаги нагрузка 
тикланишнинг =айси фазасига ту\ри келаетганлигини, чунки уша нагрузканинг самараси =айси 
фазага тушганлигига =араб турлича булишини унутмаслигимиз керак. Агар нагрузкалар орасидаги 
интервал чузилиб кетса, «тикланиш» фазасига ту\ри келмаса функционал имкониятлар амалда 
ошмайди. 
Агар навбатдаги нагрузка =айта тикланиб улгурмаган фазага ту\ри келса, пировард натижаси 
функционал имкониятларнинг пасайишига толишга олиб келади. Лекин нагрузка «ю=ори 
тикланиш» фазасига мос келиб =олса унинг щажми ва интенсивлигини ошириш учун имконият 
яратилади ва шу тари=а иш =обилияти доимий ортиб боради. Шунга эътибор бериш керакки 
нагрузка билан дам олишни урин алмаштирилиши щар бир маш\улот давомида олиб 
борилмаслиги керак деган тушунча пайдо булмаслиги керак. 
+атор маш=ларни айни=са чидамлиликни ривожлантиришга йуналтирилганларини =исман =айта 
тикланиб улгурмаган фонда бажаришга рухсат этилади, щатто уни ма=садга мувофи= дейиш щам 
ту\ри булади, чунки иш =обилиятининг ошиши чарчаш ор=али, амалга оширилади. Бу фикрни 
аощида туркум мш\улотлар утказиб биз уларнинг эффектини туплагандек 9йи=гандек) буламиз ва 
бу билан организмга нисбатан =атти= талаблар =уямиз, уз навбатда биз дам олиш давридаги кучли 
тикланиш учун етарли стимул яратамиз. Дам олишнинг интервали бу туркумдаги маш\улотлар 
учун, албатта иш =обилиятининг умумий тикланиш «ю=ори тикланиши» учун етарли даражада 
булиши лозим. 
+айта тикалана олмаганлик фонида ащамиятли даражадаги юкламадан шу\улланувчиларнинг 
мувофи= равишдаги дастлабки тайергарлигидан сунг фойдаланилади. Туркумли =айта тиклана 
олмаганлиг фонида утказилган маш\улотларнинг эффекти йи\индисига нисбатан эщтиеткорлик 
зарур. Бу тизимдаги нагрузкалар асосан спорт тренировкалари учун характерлидир. 
Яна битта ани=лик киритайлик. Амалиетда нисбатан абстракт ва соддалаштирилган тикланиш ва 
бир хил типдаги нагрузка жараенининг графигига дуч келамиз. Щаетда, жисмоний тарбия 
практикасида нагрузка доимо характерига кура (куч, тезлик, чидамлилик ва щ к), интенсивлиги 
щажмига кура навбатлашади. Тикланиш жараени турли орган ва системаларда бир хилда ва бир 
ва=тнинг узида бормаслигини эътиборга олиш лозим (гетерохрон тарзида). Бундан таш=ари, 
щатто бир турдаги функционал тузум чегарасида щам турли функционал хусусиятлар 
тикланишида щам гетерохронлик кузатилади, гитерохронлик билан бо\ли= биохимик 
жараенлардаги тикланиш щам тенг амалга ошмайди (масалан мускулни энергия потенциалининг 
тикланишида аввалига АТФнинг мазмуни нормаллашади, сунгра креотинфосфат ва нищоят 
гликлган уз нормасига =айтади, бу щаракат аппарати иш =обилияти тикланишининг бир ва=тнинг 
узида айни=са турли характердаги ишни бажаргандан сунг руй бермаслигини курсатади. 
Маш\улотлар кетма-кетлиги ва улар мазмуни турли томонларининг узаро бо\ли=лиги, 
маш\улотларнинг оптимал кетма-кетлиги муаммоси кучига ярашалилик муаммоси билан узвий 
бо\ли=. Ща=и=атдан щам жисмоний тарбия жараенида бир йулни танлаш билан биз 
шу\улланувчиларнинг имкониятлари ва уларнинг ривожланиш =онуниятлари билан 
щисоблашишга мажбурмиз, яъни шу этап учун нимани уддалай оламиз-кучимизга яраша, 
кейингисида нимадан иборат булиши лозимлигини белгилаб оламиз. Шундай =илиб, кучига 
ярашалилик кетма-кетликни шарт =илиб олади. Кетма-кетлилик муаммоси кучига ярашалилик 
муаммосига бориб та=алмайди. уЛарнинг =ай йусинда бориши, жисмоний тарбиянинг =айси 
этапида =андай йул тутиш лозимлигини ани=лаш, нима учун кучига ярашалиликни танлаш =айси 

---

Шуниси тушунарли булиши лозимки агарда жисмоний тарбия жараени узлуксиз олиб борилса, 
яъни у танаффусларсиз, о=ланмаган йу=отишларсиз, щар бир маш\улотдаги самара олдинги 
маш\улотнинг «из» и щисобига =атлам-=атлам булиб =алинлашса щамда аввалги маш\улотлар 
келтириб чи=арган ижобий узгаришлар такомиллаштирилса ва ривожлантирилса содир булади. 
Бу талабни амалга ошириш жисмоний тарбия амалиетида щафтада янги шу\улланувчиларга \-\ 
марта маш\улот (эрталабки зарядка ва бош=а =ушимчаларни щисобга олмаган щолда) олиб 
борилади. +олаверса, шу\улланганлик =анча ю=ори булса, маш=улотлар орасидаги интерваллар 
шунча =ис=аради ва жисмоний тарбия жараени шунчалик зичлашгандек булади. 
Маш\улотларнинг концентрацияси =анчалик ю=ори булса, спорт тернировкаси учун 
узлуксизликнинг ифодаланиши шунчалар характерли булиши мумкин.