Cclxxvii no. 5 Wsj com Hhhh $ 0 djia 31802. 44 À 306. 14 0% nasdaq

Step Up to Balance
Why:
As we walk forward
we need to push ourselves
off the ground, he says. “The
step-up will help our body to
produce more ground reac-
tion force when we are mak-
ing contact with the earth,”
says Mr. Duboscq. “This is
one of my favorite exercises
to give my figure skaters. It
sounds simple but tells us a
lot about our balance, coordi-
nation and leg and hip
strength.”
How:
Stand in front of a low
step or stair. Step the left
foot onto the stair. Push
down through the heel of
the left foot as you step the
right foot up to hover just
above the step. Hold for one
second then bring the right
foot down to the ground.
When you come down, try to
land with a toe-to-heel mo-
tion. The left foot will re-
main on the step. Repeat 6
to 10 times on each leg.
Options:
If the balance is
challenging, step both feet
up and work up to hovering
the opposite foot. You can
also hold a wall or railing for
support. Increase the height
of the step for a greater
challenge or hold a book or
weight with both hands and
raise it above the head as
you step up.
Test Your Ankle
Mobility
Sit on the floor with your
legs stretched out in front of
you. Point and flex both feet
to gauge your ankle mobility
and note any differences be-
tween sides.
your heels. Rest your left hand by
your left side and move the right
hand across the body to meet it.
Slowly pivot onto the left foot as
you bring both hands up and
across the body to the upper right
side above the head. Your body
should form a diagonal line from
hands to left foot. Slowly bring the
hands and left foot down to the
starting position. The motion is
similar to a golf swing or a reverse
wood chop. Repeat 10 times on
each side.