Cclxxvii no. 5 Wsj com Hhhh $ 0 djia 31802. 44 À 306. 14 0% nasdaq

THE WALL STREET JOURNAL.
F
igure skaters com-
bine power and
grace to execute
feats of physics
like the triple axel,
a 3½-rotation
move where the athlete
lands backward on the op-
posite foot. “It’s like a pro-
fessional basketball player
taking off on one foot then
rotating in the air to dunk a
ball and land the other foot
on ice while wearing a
sneaker attached to a 5 mil-
limeter-thick blade,” says
Benoit Duboscq, a Redondo
Beach, Calif.-based sports-
performance consultant
with U.S. Figure Skating and
the United States Olympic
Committee.
“Skaters need a solid
foot and ankle foundation to
be efficient in their move-
ment,” says Mr. Duboscq,
who has coached Olympians
including Michelle Kwan
and Evan Lysacek. “Think of
it like a house. The stronger
its foundation the better its
core and roof will resist the
storm. The stronger and
more flexible the ankle joint
is, the more it will act as a
shock absorber for the
skater’s knees, hips and
spine.”
As we move, the foot is
the first part of the body to
hit the ground, whether
landing on ice or stepping
onto the sidewalk, he says.
Having a good amount of
flexibility in the ankle joint
to reduce the impact when
we make contact with the
ground is extremely impor-
tant. “A good warm-up will
lubricate, activate, and pre-
pare our calf muscles and
ankle joints for acceleration
and deceleration in order to
minimize the impact,” he
says. This workout will not
only strengthen and acti-
vate your ankle joints but
also your hips and core
muscles, says Mr. Duboscq.
For Mr. Duboscq’s full
workout, please visit
wsj.com.
Benoit
Duboscq
coached
Olympians
Michelle
Kwan and
Evan
Lysacek
A Workout
That Builds
Ankle Strength
Fitness starts with a good ‘foundation’
ANATOMY OF A WORKOUT
|
JEN MURPHY