3-Мавзу: Машғулот жараёнини режалаштириш

ДНИ	1	2	3	4	5	6
7
Компоненты ф изической нагрузки	Выносливость	Выносливость и активное восстановление	С корость/ Координатсия/Гибкость	Отдых	С иловая выносли- вость/С корость/Координатсия	Отдых	С коростная выносли- вость/Ко- ординатсия/ Гибкость
Э нергетические системы	Аэробная	Аэробная	АТП-C П/ Лактатная	Аэробная	Лактатная / АТП –C П	Лактатная/Аэробная	Лактатная

И нтенсивность
Объем
Планирование: на что обращать основное внимание
на каждом занятии микроцикла – пример юного спортсмена или спортсмена-новичка с тренировочным стажем менее 4 лет
Вояга етган ва тажриба орттирган сайин спортчилар машғулотларнинг огғирликларига бардош беришади. Бир неча йил давомида улар аста-секин ривожланиб, ҳафтасига 6-7 кун, ва эҳтимол кунига бир мартадан кўпроқ машгғулотлар оғтказишлари мумкин эди. Баъзи спортчилар энг юқори ютуқлар босқичида, агар бундан ташқари, машғулот тажрибаси 12 ва ундан ортиқ йилни ташкил этса, йиллик режанинг маълум бир нуқталарида улар ҳатто битта микроциклда ўн икки ёки ундан ортиқ машғулот ўтказишлари мумкин. Шунга қарамай, асосий принтсиплар сақланиб қолади.


Образец микроцикла с указанием тренировочной нагрузки для опытного спортсмена старшей возрастной группы – соревновательный период
Ва яна, ихтисослашув босқичида ва ундан юқори ютуқларда бўлган спортчиларга келсак, бир ҳафта давомида машғулот юкламасини аниқлагандан сўнг (йиллик режага ва берилган муддатга қараб) ушбу микроциклнинг ҳар бир машғулотининг мақсади қоғозга ёзилиши керак.