2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш

АТП -C П

Продолжительность	→	0-10 сек.
Дистанция	→	20м-80м
Интенсивность	→	Максимум
Повторения	→	3-4
Восстановление/повтор.	→	2-3 мин.
С ерии	→	1-4
Восстановление/серии	→	5-8 мин.

АТП-СП энергия тизимига эътибор қаратиб, анаеробик чидамлиликни ривожлантириш

Умумий жисмоний тайёргарликнинг "чидамлилик" таркибий қисмига нималар киришини аниқ тушуниб, тажрибали мураббий ўзларининг спортчиларининг чидамлилигига бўлган эҳтиёжларини қондиришини таъминлаши мумкин, бу уларнинг ёшига, этуклик даражасига ва спорт ривожланиш босқичига тўғри келади.

Тезликни ривожлантириш
Тезлик
Тезлик - бу тез ҳаракат қилиш ёки ҳар қандай ҳаракатни тезда бажариш қобилиятидир. Жисмоний тайёргарликнинг барча таркибий қисмлари сингари тезликни ҳам ҳар хил турларга бўлиш мумкин. Бу шуни англатиши мумкинки, бутун вужуд спринтерлар каби максимал тезликда ҳаракат қилади. Бу мақбул тезликни, масалан, сакраш ҳодисаларида бошқариладиган учиш тезлигини англатиши мумкин. Ёки бу оёқ-қўллардан бирининг тезлиги бўлиши мумкин, масалан, ўқни итараётганда ёки дискни улоқтирганда қўл ёки сакрашда югуриш оёғи.
Тезлик қуйидаги турларга киради:
Максимал
- Иложи борича тезроқ - бутун бадан ёки шунчаки оёқ-қўл иштирок этиши мумкин
Оптимал
- сакраш, улоқтиришдан олдин парвознинг бошқариладиган тезлиги ёки юриш ёки югуришнинг исталган масофасида энг яхши ўртача тезлик
Тезлаштириш тезлиги
- Тезлик тезлигини ўзгартиринг
Реакция вақти
- стимул ва спортчининг биринчи ҳаракати орасидаги вақт. Бунга бошланғич тўппончага паст бошланишда бўлган жавоб, шунингдек, спортчининг ҳар қандай нарсага қанчалик тез таъсир қилиши киради
Тезликка чидамлилик
- чарчоқ кучайган тақдирда ҳам максимал ёки оптимал тезликни сақлаш қобилияти.
Максимал оптимал тезласҳтирисҳ тезлиги

Реакция вақти Тезликка чидамлилик

Туғилганда ва эрта болаликда боланинг асаб тизими аллақачон мавжуд, аммо у тўлиқ ривожланмаган. Болалик даврида асаб тизими ривожланиб, шаклланиб бориши билан у нафақат нервлар бўйлаб аниқроқ сигналларни юборибгина қолмай, балки бу аниқроқ ва аниқроқ сигналларни асаб бўйлаб тезроқ юборишга қодир бўлади. Боланинг аниқ мушак ҳаракатларини бажариши ва ўрганиши учун асаб тизими этук бўлган вақт, бола тезроқ ҳаракатлана оладиган вақтга тўғри келади. Асаб тизимининг бу пишиб этишидан сўнг дарҳол вақт кўникмалар ва тезликни ривожлантириш учун "имкониятлар ойнаси" деб ҳисобланиши мумкин.

Биз аллақачон маҳорат ва тезкорлик имкониятлар ойнасига эга бўлган ягона фитнесс компонентлари эмаслигини кўрдик. Ўғил болалар ва қизлар учун имкониятларни ишлаб чиқиш ойналарининг графикалари куч, аеробик қувват ва иккинчи марта тезликни ривожлантириш учун қўшимча имкониятларни кўрсатади.

Биринчи "тезлик ойнаси" асаб тизимининг ривожланиши ва сигналларни тезроқ юбориш қобилиятига боғлиқ. Ушбу тезлик ойнаси, спортчи энди тўсатдан 100 метрлик такрорлашни амалга ошириши керак дегани эмас. Бунинг ўрнига реактив ҳаракатларни ва тўсатдан бошланган ҳаракатларни ишлаб чиқиш керак. Буни 4-5 сониядан кам давом этадиган ишларга асосланган турли ёъналишдаги тезликни ҳаракатлари ва ўйинлар ўртасида тўғри тикланиш билан амалга ошириш мумкин.