2-Мавзу: Жисмоний фазилатларни ривожлантириш



Download 8,05 Mb.
bet27/34
Sana04.06.2022
Hajmi8,05 Mb.
#634360
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   34
Bog'liq
2 Жисмоний сифатларни ривожлантириш

Приседание


Приседание – это основа подъема веса для любого спортсмена, который хочет приобрести функциональную силу. Приседания считаются важными упражнениями для:
Стимулирования увеличения общей силы
Увеличению силы связки и сухожилия
Увеличению плотности кости
Развитию мышц вокруг «костяка», поясницы, бедер и коленей
Улучшению нервно-мышечной координатсии и эффективности, которые улучшат результат во время движений, которые биомеханически похожи.
Существует много вариатсий приседаний, но мы остановимся на трех типах, которые использует большинство спортсменов:
Приседание со штангой сзади
Приседание со штангой спереди
Приседание со штангой за головой
Как тренер, вы должны предусмотреть другие вариатсии приседаний во время вашей тренировки. По мере того, как вы наблюдаете и анализируете эти вариатсии, вы должны оценить, каким образом они могут быть полезны в развитии функциональной силы ваших спортсменов.

Приседание со штангой сзади



Вид сбоку
Т ехнические характеристики

Подъем штанги


Установите штангу в стойку для приседаний – немного ниже высоты плеча.
Всегда входите вперед в раму для приседаний.
Стойте посередине штанги, чтобы штанга была расположена поперек верхней части спины – поперек трапецевидных мышц. Руки на одинаковом расстоянии – локти согнуты под углом менее
90о.
Стопы непосредственно под планкой.
Полностью отведите лопатки назад – представьте, что вы де-
ржите денежную купюру между лопатками – затем выпятите грудь вперед и вверх.
В то же время опустите плечи вниз к бедренным суставам.
Полностью подготовьте свое тело и разум перед подъемом планки.
Встаньте прямо и сделайте 2–3 шага назад к исходному положению.

Стартовое и финальное положение


Начните и продолжайте с положения, когда стопы плоско стоят на полу на уровне ширине плеч, носки немного врозь в естественном положении. Для большинства спортсменов это будет выглядеть как цифры ъ5 к 1ъ на часах.
Спортсмен должен почувствовать «центр тяжести» – когда он осознает ощущение «веса» на переднюю стопу, когда вся стопа стоит плоско на полу.
Держите голову «вверх» на протяжении подъема штанги.
Сохраняйте обычный изгиб нижнего отдела позвоночника во время подъема штанги.
Сохраняйте положение лопаток и груди во время подъема штанги.
Длинноногие спортсмены или спортсмены, не
обладающие хорошей гибкостью, могут получить преимущества от более широкой стойки.


Download 8,05 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   34




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish