1-Mavzu: Sotsial-psixologik psixik trening haqida umumiy tushuncha Reja

Mijoz: Ishonchim komil emas, lekin buni amalga oshirish mumkin emas. Men o'zimni noqulay his qilyapman.
Terapevt: Shunday qilib, boshqa odamlar o'zingizni snovuz deb o'ylashadi. Xo'sh, shundaymi?
Mijoz: Yaxshi taassurot paydo bo'lganda, do'stlashish qiyin.
Terapevt: Aslida, asosiy masala - kirishni kiritish uchun o'zingizga qo'yadigan bosim. Bu sizni hech narsa qilmaydigan vaziyatga tashvishga soladi.
Siz va sizning terapevtingiz "MUST" degan so'zlar ro'yxatida ishlashadi. Siz o'zingizga nisbatan o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladigan vaziyatga o'zingiz ayting, bunday noto'g'ri e'tiqodlar:
Men boshqalarga yaxshi tanish bo'lishim kerak, aks holda men hech narsaga arzimayman.
Men ijtimoiy jihatdan vakolatli bo'lishim kerak, aks holda men yaxshi emasman.
Ijtimoiy vaziyatlarda xatolik qilmasligim kerak yoki men noto'g'ri ekanligim haqida.
Ushbu "majburiy" bayonotlarda ishlashning bir usuli - har bir kartaning teskari tomonida yozilgan yanada oqilona bayonnomalar bilan indeks kartalarida yozish. Har bir "majburiy" bayonot uchun siz va terapevtingiz to'rt yoki beshta sog'lom almashtirish e'tiqodiga ega bo'lishi mumkin.
Masalan:
FLASHCARDdan oldingi: "Men boshqalarga yaxshi tanishishim kerak".
FLASHCARDning orqasi:

• 
  "Men har doim yaxshi ko'rinishni xohlayman, lekin men bunga muhtoj emassiz."
  
• 
  "Men odamlarni tanishtirib xato qilsam, dahshatli emas".
  
• 
  "O'zimni tanishtirmagan bo'lsam ham, odamlar meni nafratlantirmaydi".
  
• 
  "Takliflarni unutishni istasam ham, bu dunyoning oxiri emas".
  

So'ng terapevtingiz sizning yangi kartalaringizni amalda qo'llash uchun bir necha daqiqangiz bo'lsa, ushbu kartalarni ko'rib chiqasiz.
Oxir-oqibat, siz o'zingizni tashvishga soladigan tanlovlarni qilmasligingizni bilib olasiz. Tashriflarni amalga oshirishda hech qachon yaxshiroq bo'lmasangiz ham, barcha tajribalar haqida ozroq tashvishlansangiz bo'ladi.
O'zingizning aqlsiz fikrlarni yanada kengaytirishning bir yo'li sifatida, eng yomon vaziyat senaryosini tasavvur qiling: Siz bilgan har bir kishi sizni chetlab o'tadi, chunki siz tanishtiruv qilishda yomon bo'lsangiz. Siz qo'rquvni kulgili deb bilishingiz mumkin bo'lganda, ularni qo'yib yuborishingiz mumkin.
O'zingizning oqlanmagan e'tiqodlaringiz bilan ish qilishdan tashqari, siz o'zingizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilash va sizni bezovta qiladigan sohalarda xulq-atvorni o'rganish uchun ham qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Quyida ijtimoiy ko'nikmalarni takomillashtirish bo'yicha ba'zi maxsus maslahatlar ro'yxati keltirilgan:

• 
  Ko'z bilan aloqa qilish
  
• 
  Suhbat bo'yicha maslahatlar
  
• 
  Telefon qo'ng'iroqlari
  
• 
  Qanday qilib maqtovlar berasiz?
  
• 
  Begona kishi bilan suhbatni boshlash uchun uchta fokus
  
• 
  Suhbatga qanday qo'shilish mumkin
  
• 
  Suhbatni qanday qoldirish kerak
  
• 
  Takliflarni qanday qilish kerak
  
• 
  Qanday qo'shnilar bilan suhbatlashish
  

Sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lganida ko'z bilan aloqa qilish uchun maslahatlar

Ko'z bilan aloqa qilish tashvishlari kundalik ijtimoiy o'zaro ta'sirlarga to'sqinlik qilishi mumkin. Shu bilan birga, yaxshi ko'z bilan aloqa qilishni saqlab turish qobiliyati ijtimoiy ta'sir o'tkazishning muhim jihatlaridan biridir. Boshqalarga qarashga intilgan odamlar do'stona va mehmondo'stlik hissi bilan qabul qilinadi. Biroq, juda ko'p uyatchang va ijtimoiy tashvishli odamlar muloqotning ushbu qismida qiyinchiliklarga duch kelishmoqda.