1-mavzu: gimnastikaning nazariy bilim, amaliy-tеxnik malaka va ko‘nikmasi asoslarini o‘zlashtirish

1-MAVZU: GIMNASTIKANING NAZARIY BILIM, AMALIY-TЕXNIK MALAKA VA KO‘NIKMASI ASOSLARINI O‘ZLASHTIRISH.

Dars rejasi:

• Gimnastika mashqlarining mоhiyati.
• To‘sin(brevno) ustida mashqlar bajarish.
• „Dastali ot“ ustidan sakrash.
• „ Eshak“ ustidan oyoqlarni yozib sakrash.

Gimnastika mashqlarining mоhiyati.

Gimnastika mashqlarining yana bir qimmatli tomoni shundaki, bu mashqlar insonning ayrim a’zolariga emas, balki barcha a’zolariga birdek ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Gimnastika mashqlari barcha yoshdagi ayol-u erkakka barobar foydali, chunki unda maxsus ishlab chiqilgan va tanlab olingan jismoniy mashqlar majmuasi mavjuddir.

To‘sin ustida ko‘p mashq qilinganda, kishidagi harakat koordinatsiyasi (harakatlarning o‘zaro moslashishi) hamda muvozanatni saqlash sezgisi yaxshi rivojlanadi. Bundan tashqari, tor joylardan o‘tganingizda, balandlikka chiqib, pastlikka tushganingizda ham boshingiz aylanmaydigan bo‘ladi.

„Dastali ot“ ustidan sakrash.

 

Kichik masofadan yugurib kelib gimnastik „dastali ot“ ustidan yonboshlab (ko‘ndalang) sakrash (qizlar uchun). Bu mashqni bajarish uchun ko‘prikcha ustidan dadil sakrab, qo‘llarni „dastali ot“ ustiga to‘g‘ri qo‘yiladi, gavdani ko‘tarib, oyoqlar yonboshlagan tomonga buriladi. Oyoq uchlari „dastali ot“ ustidan o‘tishi bilan o‘ng qo‘lni yon tomonga ko‘tarish yoki tanaga yopishtirib, keyin „kon“ga orqa qilib sakrab tushiladi.

„ Eshak“ ustidan oyoqlarni yozib sakrash.

Bu mashqni bajarish uchun avval qisqa masofadan yugurib kelib, ko‘prikcha ustiga ikkala oyoq bilan chiqiladi, so‘ngra depsinib, „eshakl“ ustiga qo‘llarni qo‘yiladi va undan itarilib, ikkala oyoqni yoziladi, bel biroz egilib boshni ko‘tarib tushiladi. Yerga sakrab tushish oldidan biroz bukilib oyoqlar juftlanadi. Xavfsizlikni saqlash maqsadida yordam beruvchi sakrab tushish joyida turadi va sakrovchining qo‘lini tirsagi yuqorisidan ushlab oladi.

E`tiboringiz uchun raxmat!

E`tiboringiz uchun raxmat!