Zona Komforta indd

Глава 15. Мобилизуйте все силы
 
95
Следите за физическим 
здоровьем
Чтобы быть всегда энергичным, нужно, как мы уже го-
ворили, много отдыхать, а кроме того, правильно питать-
ся. Ешьте на завтрак пищу с высоким содержанием белков 
и не увлекайтесь жирами и углеводами, на ланч — салаты 
и рыбу или цыпленка. Избегайте таких продуктов, как са-
хар, соль, белые булочки, десерты, сладкие газированные 
напитки, конфеты и пирожные. Питайтесь, как спортсмен 
перед ответственными международными соревнования-
ми, — во многих отношениях ваши повседневные нагруз-
ки нисколько не меньше, чем у них.
Каждую неделю тратьте по двести минут на физиче-
скую нагрузку — это общепризнанный стандарт для под-
держания себя в отличной форме. Вы можете ежедневно 
либо гулять полчаса до или после работы, либо проходить 
небольшие расстояния в течение дня; можете плавать, 
упражняться на тренажере, играть в подвижные игры, 
но в любом случае отнеситесь к ежедневным физическим 
упражнениям с такой же серьезностью, как к деловым 
встречам и совещаниям.
Здоровое питание, регулярные нагрузки и полноцен-
ный отдых помогут вам много успевать, лучше и быстрее 
работать, тратить меньше усилий и получать больше удо-
влетворения, чем было раньше.
Чем лучше вы себя чувствуете в начале рабочего дня, 
тем выше ваша готовность взяться за дела немедленно, 
быстрее их выполнить и перейти к следующим задачам. 
Энергичность — непременное условие высокой работо-
способности, успеха и счастья.

---

96 
Выйди из зоны комфорта
С
ЪЕШЬТЕ
 
ЛЯГУШКУ
!
1. Проанализируйте свои повседневные привычки, запас 
физических и внутренних сил, состояние здоровья. На-
чинайте с этого дня серьезно заниматься собой. Задайте 
себе следующие вопросы:
•
какую ежедневную физическую нагрузку я могу себе 
позволить?
•
что мне следует делать, чтобы приобрести максималь-
ную работоспособность?
•
от каких пагубных для моего здоровья привычек необ-
ходимо отказаться?
2. Выберите что-нибудь одно, чем можете немедленно за-
няться для улучшения здоровья и повышения активности. 
Последовательно практикуйте, пока это не войдет в при-
вычку. Тогда выберите второе занятие и начните работать 
над ним.
Как бы вы ни ответили на вопросы первого пункта, не от-
кладывайте и начинайте действовать сегодня.

---

Г
ЛАВА
16